Hvordan kan jeg unngå å gå til kjøleskapet for godteri?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det du beskriver er faktisk ganske vanlig, spesielt i puberteten. Kroppen og hjernen din kan få veldig lyst på raske ting som sukker og snacks, og da kan det føles vanskelig å stoppe selv om du vil.

Det som ofte hjelper er

• å spise ordentlige måltider jevnlig (for å sikre at man ikke er sulten og forveksler dette med søtsug).
• ikke ha masse godteri lett tilgjengelig
• Prøve å finne en strategi når trangen kommer. Søtsug er oftest sterkest de første 20 minuttene, men så avtar det ofte.

Hvis du f.eks alltid spiser snacks etter middag, kan det ha blitt en vane. Prøv å bytte det ut med en aktivitet, som å gå en kort tur, lese, eller pusse tennene tidlig (det kan fjerne lysten på søtt!). I løpet av noen dager så vil søtsuget ofte roe seg, gitt at du fortsatt spiser nok mat som metter og ikke forveksler sult med søtsug.

For å bli mett til måltidene er lurt å inkludere både protein (kylling, fisk, kjøtt, egg, belgvekster), sunt fett (avokado, nøtter, olivenolje), og fiberrike karbohydrater (fullkorn, rotgrønnsaker og belgvekster). Alt dette gjør at man holder seg mett og tilfreds mye lengre.

For flere gode og konkrete tips vil jeg råde deg til å lese artikkelen vår: slik blir du kvitt søtsug.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang.

Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Hvis dette fortsetter og du føler at du mister kontroll veldig ofte, kan det være lurt å snakke med en voksen du stoler på eller helsesykepleier på skolen.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Vi har valgt ut dette for deg

Slik blir du kvitt søtsuget

Dette kan du snakke med helsesykepleier om