Hvordan kan jeg unngå fristelser som godteri og sjokolade?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Jeg forstår godt at det kan være frustrerende å kjenne fristelsen mot usunne matvarer. Det kan være flere grunner til at dette skjer.

Hvis man har mye søtsug, så kan dette skje hvis man ikke spiser ofte og nok til måltidene. Søtsug kan lett forveksles med søtsug, og det er derfor viktig å spise et variert og sunt kosthold i bunn for å unngå søtsug.

Det er lurt å inkludere både protein (kylling, fisk, kjøtt, egg, belgvekster), sunt fett (avokado, nøtter, olivenolje), og fiberrike karbohydrater (fullkorn, rotgrønnsaker og belgvekster). Alt dette gjør at man holder seg mett lengre.

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier til en dag i uken. Dette er først og fremst for at ikke godteri skal erstatte den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann).

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her.

Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager.

Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog