Hvordan kan jeg spise sunnere og trene mer?

Hei!

Så flott at du er motivert for å spise sunnere og trene mer! Jeg har delt inn svaret mitt til deg i to deler, der den ene delen er om kosthold og den andre om trening.


Kosthold

Det er veldig varierende fra person til person akkurat hvor mange kalorier en bør ha i løpet av en dag. Det viktigste er at du kjenner deg mett i løpet av dagen. En gjennomsnittlig jente i tenårene trenger mellom 2000-2500 kalorier om dagenDet er også viktig å se på hvor aktiv du er, jo mer aktiv du er jo mer mat trenger du. Vi i ung.no anbefaler ikke å slanke seg, men jeg kan komme med noen generell tips til sunn mat som vil virke positivt på kroppen din og treningen din:

• Finn sunnere alternativer som du liker, for eksempel smoothie, frukt, bananlapper eller grove pannekaker, saft uten sukker
  
  
• Ha jevne måltider, slik at du ikke blir for sulten og får lavt blodsukker, da er det lettere å unngå å gå på en smell med usunn mat. Det er lurt å ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  
  
• Lag en motivasjonskalender som kan motivere deg til å holde deg sunn, ved at du bestemmer deg for hvor mange dager du ønsker å være sunn i uken
  
  
• Husk at det er lurt å ikke kutte usunn mat helt ut, da er det lettere å ikke gå på en smell hvis man unner seg litt
  
  
• Og husk at selv om du går på en smell er det ikke for sent å begynne på ny igjen :) Les mer om sunn mat i artiklene under
  

Trening

Vi i ung.no anbefaler å trene minst 3 ganger i uken. Siden du allerede trener tirsdager og torsdager kan èn økt til være supert om du får til! Her er gode øvelser for deg som spiller volleyball:

Øvelser volleyball - skadefri.no

Her er eksempel på et annet bra program du kan følge: Styrketrening

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no