Hvordan kan jeg gå ned i vekt i sommer?

Hei!

Det er leit å høre at du er misfornøyd med kroppen din og føler at du må gå ned i vekt. Det skjer mange forandringer med jentekroppen når man kommer i tenårene/puberteten, og det kan føles uvant og skummelt. Det er helt normalt å gå opp i vekt, og selv om man har BMI som er litt høyere enn normalvektig (altså over 25) i en alder av 13 år så betyr ikke det at man skal slanke seg. Mest sannsynlig vil du vokse i lengden i årene fremover, og da vil dette gå seg til av seg selv.

Det er supert at du kan holde på med trening på egen hånd i sommer. Her er noen tips til styrketrening du kan gjøre hjemme!

Selv om du ikke spiser så mye, så spiser du en del av den usunne maten som gjør det vanskeligere å regulere vekten. Lyst rundstykke (loff), rislunsj og iskrem inneholder mye karbohydrater, og spesielt de "raske karbohydratene". Altså sukker og hvitt mel. Det er lurt å velge mest mulig grovt, altså fullkornsbrød og yoghurter med havre/musli (fremfor rislunsj). Det er også vanskelig å regulere vekten om man spiser flere is om dagen. Et tips er å bytte ut kremisen med saftis, og det er mulig å lage hjemmelaget is med sukkerfri saft, det kan man spise så mye man vil av!

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil anbefale deg å følge så mange råd som mulig av disse. Dette er de generelle kostholdsrådene som vi anbefaler alle å følge. 

Som ungdom skal man være veldig forsiktig med å slanke seg. Kroppen er i vekst og utvikling, og for lite næringsstoffer kan gi konsekvenser for veksten. Hvis man er usikker på vekten sin må man derfor snakke med helsepersonell om dette, og eventuelt få hjelp og veiledning der. Du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen din om du ønsker en vurdering av vekten og utviklingen din. Jeg vil ikke anbefale deg å begynne et slankeopplegg der du skal gå ned 10 kg. Det er virkelig ikke noe lurt når du er tenåring. Forsøk heller å være i regelmessig fysisk aktivitet, spis sunt og bruk litt tid på å lære deg å like og akseptere den kroppen du har. Jeg legger ved noen artikler under svaret som vil være nyttige for deg å se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no