Finnes det tabletter som tar bort sultfølelse? Vil bli tynn!

Hei!

Det finnes ingen tabletter som fjerner sultfølelsen, og heller ingen tabletter som gjør at du blir tynn. For å gå ned i vekt må man spise mindre mat, rett og slett, og gjerne være i mer fysisk aktivitet.

Les mer:Ikke la deg lure av slankemidler!

Følger du de norske kostholdsrådene? Det er en fordel, det gjør det enklere å regulere vekten om man spiser sunt. Da kan man ofte redusere porsjonsstørrelsen, øke mengden grønnsaker og spise mindre godteri/søtsaker, for å gå ned i vekt.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når man skal gjøre endringer i kostholdet er det lurt å gå frem på en strategisk måte, det øker sannsynligheten for å lykkes. Les mer om hvordan du gjør det i denne artikkelen!

Det er også mulig å få hjelp av helsepersonell for å endre vekten. Da kan du ta kontakt med fastlegen din eller helsestasjon for ungdom, for å høre om det finnes et tilbud i din kommune, slik som en Frisklivssentral.

Se også flere tips i artiklene jeg legger ved under svaret!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no