Hvordan kan jeg gå opp i vekt? Få mer fett på kroppen?

Hei!

Det kan ta litt tid å legge på seg, bare så du er forberedt på det, men det er fullt mulig, om man gjør noen endringer i kostholdet.

Det er også sånn at de fleste jenter går opp i vekt når man kommer i puberteten, så den alderen du er i nå, er en tid hvor det kanskje vil skje litt forandringer med kroppen din av seg selv. Hvis du nettopp har fått mensen, eller ikke har fått det enda, er det stor sannsynlighet for at du kan lagre mer fett når det skjer. Om det er mange år siden du fikk mensen, kan det være at du har veldig høy forbrenning, og at det du derfor ikke vil legge på deg så mye i puberteten. Da er det ekstra nødvendig med et kaloririkt kosthold.

Dette kan du også snakke med helsesykepleier om til høsten.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Mår man er slank så blir det et større mellomrom mellom lårene. Du kan gjerne trene styrke på hele kroppen, da vil du legge på deg en kombinasjon av muskler og fett. Mer muskler på lårene vil også føre til at du får større lår. Men dette tar tid, så du må smøre deg med tålmodighet, og forsøke å like kroppen din slik den er.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no