Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Jente, 14
Hei, eg har lite «fett» rundt hoftene og man kan lett kjenne beina der. Også hofterbeina eller dei beina som er under magen stikker ut fordi eg er ganske slank. Veit at eg burde ha meir fett eller muskler der, men veit ikkje korleis eg skal få det til uten å bli overvektig eller at det blir usunt. Min Bmi er på 19,9 så eg vil helst ha den opp litt
Svar
Hei jente 14 år.
Jeg skjønner at du kan tenke deg å gå opp i vekt for en BMI på 19 er for lite. Jeg skal prøve å hjelpe deg så godt jeg bare kan.
Her er mine beste råd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Håper dette var til hjelp for deg og lykke til!
Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no
Besvart: 8.4.2020
Oppdatert: 8.4.2020
Vi har valgt ut dette for deg
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål