Hvordan komme i gang med vektnedgangen igjen?

Hei!

Det er synd å høre at du er deppa for hvordan du ser ut. Er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Å gå ned i vekt er vanskelig, krever mye innsats og motivasjon og det kan bli ganske altoppslukende. Jeg håper du vil tenke en ekstra gang over om det er verdt det, og eventuelt oppsøke helsestasjon for ungdom for en vurdering av om du virkelig trenger vektnedgang for helsa si skyld.

Hvis man skal endre på kostholdet så er det lurt å gå frem på en strategisk måte for å øke sjansen for at det varer over tid. Dette har vi skrevet en artikkel om her: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Hvis man skal ned i vekt er det lurt å spise små porsjoner og ofte. Du trenger rundt 4-6 måltider om dagen, hvis du bare spiser 2-3 så blir det for lite. Det gjør at du får lite energi, og det blir tungt å jobbe og enda vanskeligere å få trent. Det er også viktig å drikke vann, regelmessig gjennom dagen.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Smerter i skuldre og nakke kan ofte komme av stress, og det kan bli bedre av trening. Først og fremst er det viktig å finne ut hvorfor man er stressa og prøve å gjøre noe med det, men trening kan også forebygge og behandle smerter. Da vil all trening være positivt, men styrketrening på skuldre og rygg kan også gi spesielt god effekt.

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Kanskje du kan avtale trening med en venn/venninne/familiemedlem 1-2 dager i uka, slik at det er lettere å motivere seg til å få til noe? 

Jeg legger ved noen flere artikler under svaret, håper de kan være til hjelp!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no