Hvorfor står vekten min stille selv om jeg spiser mye og variert?

Hei!

Jeg tolker deg sånn at du ønsker å gå opp i vekt? Noen har veldig høy forbrenning, og da skal det mye til før man klarer å legge på seg. Det er som oftest det som er forklaringen, og det er spesielt vanlig hos "unge" gutter at dette skjer.

Hvis du trener mye vil jeg råde deg til å tenke på hvordan du spiser i forbindelse med treningsøkten, det kan du lese mer om her.

Ellers kan jeg gjerne gi deg noen kostholdsråd for hvordan man bør spise om man skal opp i vekt, det kan bidra til å gjøre kostholdet ditt mer energirikt, slik at det blir lettere for deg å legge på deg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du er undervektig kan det være lurt å prate med helsepersonell om disse tiltakene ikke gir effekt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no