Tips til å gå opp i vekt fort?

Hei!

Å gå opp i vekt er en prosess som ikke nødvendigvis går så fort, fordi det er avhengig av hvor du er i puberteten også. Når gutter kommer i puberteten så er det mye lettere å øke vekten, fordi man får mer av enkelte hormoner i kroppen som fremmer vektoppgang.

Jeg gir deg gjerne noen kostholdsråd for å øke vekten, prøv disse en periode fremover, og se om du oppnår resultater. Hvis du ikke gjør det, må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for mer individuelt tilpasset hjelp.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Selv om du skal øke vekten er det lurt å trene regelmessig. En kombinasjon av utholdenhet (kondisjon) og styrketrening er smart. Pass på at du spiser nok i forbindelse med treningsøkten, jeg legger ved en artikkel om dette under svaret.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no