Tips til hvordan gå raskere opp i vekt?

Jente, 19

Hei! Gikk veldig ned i vekt en periode. Prøver nå å gå opp i vekt men vekten går bare litt opp så ned, men ikke lenger ned enn den var på det laveste. Er 171 og veier nå 49.5, noe som er alt for lite. Selvom vekten min ikke nødvendigvis har økt noe særlig så føler jeg meg mye bedre både psykisk og fysisk + at jeg føler at jeg ser «bedre/sunnere» ut. Vektnedgangen handlet aldri om å gå ned i vekt eller bli tynnere, men heller det å spise sunt og kutte ut sukker. Noe som resulterte da sikkert i et for lite kaloriinntak på grunn av økt mengde av grønnsaker og frukt, selvom jeg spiste relativt store måltider og en 3-4 ganger om dagen. Klarer fortsatt ikke å spise masse sukker og kaker enda men har økt matmengden min generelt. Dette i form av fet fisk, bruk av olivenolje, peanøttsmør, tynt lag smør på brødskive, noen ganger litt olivenolje i yoghurt, avokado og et økt inntak av brødskiver. Føler meg bedre med føler ikke resultatene på vekten syntes, har gått 1 måned nå. Noen tips?

Svar

Hei

Takk for at du spør oss i Ung.no. Det er fint å høre at du føler deg bedre og sterkere. Både fysisk og psykisk, og i tillegg har du fått enn bedre selvtillit. Det gir en god følelse.

Å gå opp i vekt er en prosess som ikke nødvendigvis går så fort, og det kan gå mye lenger tid enn en måned før du ser resultater.

Jeg gir deg gjerne noen kostholdsråd for å øke vekten - flere av de er du allerede i gang med. Prøv disse en periode fremover, å se om du oppnår resultater.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødskivene
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: gjerne majones, rekesalat, italiensk salat, eller andre majonessalater. Du kan også prøve peanuttsmør, kremoster, brie, camembert, blåmuggost og makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg og egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene (kanskje tilsatt litt oboy-pulver).
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i havregrøt. Bruk gjerne syltetøy oppå havregrøten.
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje eller dressing på salaten
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter, cashewnøtter) flere ganger om dagen.

Rapsolje / olivenolje kan tilføres i overraskende mye mat slik som du allerede gjør med yoghurten.

Selv om du skal øke vekten er det lurt å trene regelmessig. En kombinasjon av utholdenhet (kondisjon) og styrketrening er smart. Pass på at du spiser nok i forbindelse med treningsøkten, jeg legger ved en artikkel om dette under svaret.

Fortsett det gode arbeidet du nå har startet. Etterhvert vil du se at kiloene vil komme.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 4.9.2025