Jeg trenger råd for å holde vekta! Vil ikke rase ned i vekt.

Jente, 20

Hei. Jeg trenger litt hjelp ang kosthold. Jeg har gått fra 80kg til 61,8. Og har tidligere slitt med både overspising, mye trening og lite mat. Det har gått greit fra ca 2012-2017. Men etter det vært veldig varierende. Da jeg har gått på endel medisiner som forstyrrer metthetsfølelsen og har gjort meg likegyldig til hva jeg pakket i meg. Og i tillegg har påvirket leverfunksjon. Men jeg ønsker å vite sånn ca hvor mange kcal jeg burde spise mer om dagen for å ikke fortsette å rase ned i vekt. Jeg har variert fra å gå ned 200-400gr pr dag og noen dager har jeg greid å holde vekta ved like. Men så kommer det dager hvor jeg ikke orker så mye mat. Og jeg er redd for å bli alt for tynn igjen. Jeg har vært mer aktiv den siste måneden og har prøvd å få i meg mer proteiner og grønt. Men så blir jeg igjen usikker på balansen mellom fett, karbohydrater og proteiner. Jeg bruker appen lifesum for å holde oversikten. Men blir stadig usikker på hva jeg nå gjør som gjør at jeg ikke greier å holde vekta

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg ser på det du skriver at du lenge har slitt med kropp, vekt og mat. Det er leit å høre. Det er fint at du ønsker å motvirke vektnedgang, selv om det ikke er så lett hele tiden.

Jeg kan ikke si deg hvor mange kalorier akkurat du trenger. Men hvis du går ned 200-400 g per dag, så trenger du helt klart å spise mye mer mat.

Du skal ikke bry deg så mye om balansen mellom fett, proteiner og karbohydrater. Jeg vil råde deg til å legge bort appen du bruker. Det er ikke bra å fokusere så mye på disse tallene. Du får i deg en fin balanse mellom næringsstoffene så lenge du spiser helt vanlig mat, regelmessig gjennom dagen.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ved å følge flere av disse rådene får du et mer energirikt (kaloririkt) kosthold, det vil gjøre det enklere for deg å holde vekten stabil, eventuelt gå litt opp i vekt.

Ta kontakt med helsepersonell om dette er noe du trenger mer personlig oppfølging på. Det kan høres ut for meg som at problemet er ganske sammensatt og noe som ikke kan løses med noen få enkle kostholdsråd.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 13.12.2020

Oppdatert: 13.12.2020