Tror jeg er episodevis deprimert. Kan det fikses?

Hei jente 14 år!

Det høres ut som du har det vanskelig. Det er ikke uvanlig at depressive symptomer kan komme litt perioder. Det er veldig vondt når en føler seg langt nede, men heldigvis finnes det mye en kan gjøre selv og veldig god hjelp å få.

Depresjon fører til en negativ spiral av vonde tanker og følelser. Bekymringer for fremtiden og alt en gruer seg til tar opp mye tid. Det kan ta tid å komme ut av dette mønsteret, men det er fullt mulig å lære nye strategier. Du kan starte med å trene på situasjoner i hverdagen. Her kan du gjøre litt dypdykk i tanker og følelser som dukker opp i vanskelige situasjoner. Hva skjer? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative tanker eller strategier du kan lene deg på? På denne måten blir du bedre kjent med eget tankemønster og kan øve på alternative måter å håndtere situasjoner på. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Jeg har lagt ved en artikkel du kan se på.

Noen å snakke med? Kan du snakke med foreldrene dine eller har du andre voksenpersoner du stoler på? Når en har det vanskelig trenger en litt ekstra omsorg og kjærlighet. Det er viktig å ikke sitte med alle de tunge tankene og følelsene alene. Når dette er noe du har kjent på flere ganger anbefaler jeg deg å ta kontakt med fagpersoner. En tur til fastlege kan være lurt. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har også god kompetanse til å hjelpe deg.

Struktur og rutiner er viktig. En dagsplan kan hjelpe. Her er det viktig at du planlegger god rutine for søvn, næringsrik mat, aktivitet og sosiale relasjoner. En god balanse mellom aktivitet og hvile er viktig. 

Trenger du noen å snakke med NÅ? Da kan du ta kontakt med Mental helses hjelpetelefon på 116 123. her møter du dyktige rådgivere som kan hjelpe deg. 

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv!

Hilsen psykolog, ung.no