Sliter veldig med depresjon og angst. Hvem skal jeg snakke med i sommer?

Hei jente 14 år!

Det høres ut som du har det vanskelig og har hatt det en stund. Selvmordstanker er ofte et resultat av at en har det veldig vondt over tid og mister håpet og troen på at det vil bli bedre eller at det finnes hjelp å få. Men selvmord er aldri en god løsning. Det finnes god hjelp å få og det kommer bedre dager. 

Depresjon fører til en negativ spiral av vonde tanker og følelser. Bekymringer for fremtiden og alt en gruer seg til tar opp mye tid. Det kan ta tid å komme ut av dette mønsteret, men det er dette du skal få hjelp til i terapi. Å trene på å flytte fokuset til her og nå er viktig. Du kan starte med å trene på situasjoner i hverdagen. Her kan du gjøre litt dypdykk i tanker og følelser som dukker opp i vanskelige situasjoner. Hva skjer? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative tanker eller strategier du kan lene deg på? På denne måten blir du bedre kjent med eget tankemønster og kan øve på alternative måter å håndtere situasjoner på. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Jeg har lagt ved en artikkel du kan se på.

Noen å snakke med? Kan du snakke med foreldrene dine eller har du andre voksenpersoner du stoler på? Når en har det vanskelig trenger en litt ekstra omsorg og kjærlighet. Det er viktig å ikke sitte med alle de tune tankene og følelsene alene. Kanskje kan dere sammen snakke med barnevernet? Eller sjekke ut hvor du best kan få hjelp?

Struktur og rutiner forsvinner når ferien er der. Det kan ofte gjøre det ekstra vanskelig når man strever med angst og depresjon. En dagsplan kan hjelpe. Her er det viktig at du planlegger god rutine for søvn, næringsrik mat, aktivitet og sosiale relasjoner. En god balanse mellom aktivitet og hvile er viktig. 

Snakk med kontaktpersonen din i barnevernet! Barnevernet kan hjelpe deg slik du får støtte i løpet av sommeren. Sammen kan dere sjekke ut hvilke tilbud kommunen du bor i har og hvem du kan snakke med i sommer. Dere kan også legge en plan for når skolen starter. Skolen kan hjelpe deg tilrettelegge slik at du får den hjelpen du trenger. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har også god kompetanse til å hjelpe deg. 

Trenger du noen å snakke med NÅ? Da kan du ta kontakt med Mental helses hjelpetelefon på 116 123. her møter du dyktige rådgivere som kan hjelpe deg. 

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv!

Hilsen psykolog, ung.no