Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Jente, 16

Hei, jeg er 160cm høy og veier i underkant av 70kg. Jeg har spilt fotball i 11 år og det er 6mnd siden jeg sluttet. Jeg startet på Friskis og Svettis med en gang, men så kom corona-viruset og ødela det. Jeg er veldig vandt med å trene hjemme, men det ble vanskelig med motivasjon etterhvert. Jeg vil gå ned til 64-65kg men jeg vet ikke helt hvordan. Jeg har begynt å drikke masse vann, men jeg er veldig veldig kresen så det er vanskelig å spise sunt og variert. Jeg har ikke kjempemasse fett på magen, men jeg er veldig oppblåst. Søsteren min har fått påvist mange allergier som blant annet gluten og kumelk, og hun blir veldig oppblåst om hun spiser noe hun ikke tåler. Jeg har derfor vurdert tanken på at jeg også har kanskje noe allergier, pga i perioder har jeg veldig vondt i magen og jeg kjenner/hører at det «murrer». Selv om jeg har veldig mye muskler, og det kan være litt av grunnen til vekten min. Vil jeg fremdeles gå ned i vekt og bli smalere rundt midjen. Hva kan jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Her har ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg i to ulike deler!

Hvis du mistenker matvareallergi så er det lurt å bestille en time hos fastlegen for å få en vurdering. Er du mye oppblåst i magen så kan det godt være at du reagerer på noe. En tilstand kalt irritabel tarm er veldig vanlig.

Kosthold

Man skal være veldig forsiktig med å endre kostholdet på egen hånd, og spesielt det å kutte ut matvaregrupper eller spise lite mat. Derfor anbefaler vi at man kontakter helsesykepleier eller fastlegen for å få hjelp og veiledning om man skal ned i vekt. Oppblåst mage kan gi større magemål, men det vil ikke påvirke vekttallet (med mindre man sliter med å gå på do og tømme magen og har mye avføring i tarmen).

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her kan du lese mer om hvordan du kan forsøke å gjøre små endringer i kostholdet.

Trening

Så bra at du trener hjemme! Det kan ofte være vanskelig å holde motivasjonen oppe, så her kommer noen gode tips:

Finn en treningsform du liker, da er det lettere å fortsette med treningen
Varier treningen slik at du ikke går lei, tren både styrke og utholdenhet
Sett deg mål med treningen
Ikke gi deg selv om motivasjonen daler! Alle har nedturer iblant, og noen dager er dett og slett ikke motivasjonen til å trene der. Da kan det hjelpe å finne frem igjen hovedmålet du satte deg og minne deg selv på hvorfor du startet.
Husk at all trening er bedre enn ingen trening :)
Det tar tid før man får kroppslige resultater fra treningen, så vær tålmodig!

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 11.8.2020

Oppdatert: 11.8.2020