Er det normal å bli oppblåst når man går på diett?

Hei!

Oppblåsthet kommer som regel av karbohydrater, det vil si enten kornprodukter, grønnsaker, frukt eller melkeprodukter.

Som regel er det et høyt inntak av fiber som gir oppblåsthet. Fiber er næring for bakterier i tarmen, og når de spiser fiberet produseres det gass. Det er helt ufarlig, men kan være plagsomt. Noen merker også denne gassen bedre enn andre, og noen produserer mer gass enn andre.

Hvis man plutselig begynner å få oppblåst mage (og ikke har hatt det før) må man tenke på om det er noe man har forandret i kostholdet. Ettersom du skriver at du har begynt på diett hvor du spiser mye havregryn og korn, så er det sannsynlig at dette kan være årsaken i ditt tilfelle.

Det er ikke uvanlig å bli litt oppblåst av havregryn. Mange opplever å bli mindre oppblåst av store havregryn sammenliknet med lettkokte (små) havregryn. Det kan også være lurt å la havregrynet stå over natten i kjøleskapet (i vann/melk) slik at de sveller godt. Dette gjør dem lettere fordøyelige og kan dermed gi mindre luftplager. Mengden havregryn har også noe å si. Du kan f.eks forsøke å erstatte en del havregryn med litt frø eller nøtter for å se om det kan gi mindre plager.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor du kan lese mer om ulike årsaker til luft i magen og andre fordøyelsesplager. Husk at litt oppblåsthet er normalt og ikke noe man trenger å gjøre noe med, før det eventuelt blir plagsomt.

Ellers anbefaler vi generelt å styre unna dietter og andre former for slankemidler når det gjelder vektnedgang. I stedet bør man fokusere på å ha et kosthold som inneholder sunne og næringsrike matvarer, samt å øke nivået av fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. I disse artiklene kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no