Klarer ikke å la være å pirke på ting. Hva bør jeg gjøre ?

Hei

Takk for spørsmålet dit.

Du har kommet et godt stykke på vegen til å slutte allerede. Du har blitt bevist på at det her er noe som ikke er bra for deg. Spesielt med tanke på såret du plukker på. En ting er at huden ikke får tid til å gro. En annen ting er at du kan få betennelse i såret dersom du har bakterier på hendene som setter seg i såret. 

Det blir en jobb å gjøre for deg, som jeg mener du vil klare. Det kan ta tid som er viktig for å bli bra. 

Hva kan du gjøre selv?

Pirke på ting kan fort bli uvaner som det ikke er lett å bli kvitt, på samme måte som f.eks. neglebiting, kløing eller tanngnissing. Heldigvis er det fullt mulig å bli kvitt slike uvaner hvis man vet hva man skal gjøre. I følge Norsk Helseinformatikk er det viktig å forsøke å finne fram til kunnskap om årsaken til uvanene for å lære å kontrollere dem. For å bli kvitt uvanene dine kan du forsøke å:

1. Registrere forekomsten av hvor mange ganger hver dag du pirker på huden, ting (for eksempel, i én uke)
2. Lage en liste over alle plager og ulemper uvanene fører til
3. Identifisere og liste opp ting du gjør  forut for plukkingen
4. Beskrive nøyaktig hvordan og når du plukker
5. Lære å slappe av når du blir litt nervøs ved å forandre sittestilling og puste roligere
6. Identifisere situasjoner, aktiviteter og personer som særlig fører til plukking
7. Lære og praktisere alternative handlinger til plukkingen, for eksempel å knyte nevene eller ta et fast grep om noe
8. Tenke gjennom og øve på hvordan du vil takle plukkingen i ulike situasjoner
9. Be familie/venner om å kommentere på framgang og å minne deg på plukking når du gjør det.
10. Oppsøke situasjoner du tidligere har unngått på grunn av plukkingen
11. Praktisere den de alternative handlingene du har valgt hver dag, og tenke nøye gjennom hvordan du vil bruke disse i ulike situasjoner.

Ønsker du å snakke med noen om det samtidig kan helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom være fin å snakke med. 

Jeg håper dette vil være til hjelp. Lykke til!

Håper artiklene jeg har lagt med kan være nyttige for deg. 

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.