Kan jeg forbedre tiden på 1500m med halvannet minutt på 6 uker?

Hei

Takk for ditt spørsmål til ung.no. Så spennende med slike treningsmål. Slik jeg forstår det, har du greid å forbedre tiden med halvannet minutt tidligere. Det er en kjempeforbedring! Det skal du være kjempefornøyd med! Samtidig løp du ett minutt saktere etter sommerferien sammenliknet med før ferien, så du har noe å jobbe med fremover dersom du skal nå målet ditt.

Halvannet minutt på en så kort distanse som 1500 meter er en veldig stor forbedring, og vil kreve både tid og en del trening. Det er mulig å få til, men jeg kjenner dessverre ikke treningsbakgrunnen din så godt. Er man helt utrent, ser man ofte rask og god bedring på kort tid. Dersom man derimot har trent en del, vil en slik forbedring kreve mer og ta lenger tid. Hvis du ikke har løpt hele sommeren, har du et godt potensiale for å forbedre tiden din betraktelig på 6 uker. Men det er viktig å ikke gå ut for hardt og løpe for mye disse ukene, for da er det stor risiko for skade fordi belastningen blir mye større enn hva kroppen din er vant til.

Om du ikke har løpt noe særlig de siste månedene, ville jeg kanskje begynt med 2 økter på ca. 30 minutter i uken. Den ene økten kan være rolig, hvor du holder deg i gang og prøver å løpe 30 minutter i strekk. Den andre økten kan være intervallpreget. For eksempel kan du løpe 400m på bane (eller det stedet hvor du skal gjennomføre testen). Du kan løpe 400m x 4-6 med 1 minutt pause mellom. Husk å varme opp godt, gjerne 10 minutter rolig. Prøv å holde jevn fart alle intervallene, det siste intervallet skal helst gå raskest. Dette kan du gjøre i to uker, så kan du for eksempel øke til 40 minutter sammenhengende løping på den ene økten, øke antall drag på intervalløkten eller legge til en økt til på 20-30 minutter (intervall eller sammenhengende) de neste ukene.

Siste uken før testen kan du trene litt mindre og roligere slik at kroppen har bygget seg godt opp igjen og er klar for en skikkelig konkurranse. Ikke vær altfor skuffet om du ikke forbedrer deg med halvannet minutt. 30-60 sekunder er også en kjempeforbedring. Og holder du deg litt i gang gjennom vinteren har du alle muligheter for å løpe under 7.30 til sommeren igjen.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten, ung.no