Vil ikke dø, men klarer ikke å leve med så mye angst og vonde tanker

Jente, 17

Hei, jeg sliter veldig mye med angst mest emetofobi (angst mot alt som har med kvalme å oppkast) å har ofte angstanfall, som gjør at jeg mister all kontroll å begynner å kutte meg selv, å jeg klarer ikke å slutte å skade meg selv heller.. jeg sliter også veldig mye med depresjon som gjør at jeg syns at livet er veldig vanskelig å leve, jeg vet ikke hva jeg skal gjør lenger, jeg vil liksom ikke dø men jeg klare ikke å leve med så mye angst å vonde tanker.. når jeg får angstanfall (som jeg har hver dag) så er jeg redd for meg selv, fordi da får jeg de tankene om at det hadde vært bedre om jeg bare sluttet å leve for da slipper jeg all smerte å angst.. jeg venter på time fra psykiatrisk poliklinikk, men det tar så lang tid før jeg får time der, å jeg vet ikke hvor lenge jeg klarer å fortsette å leve sann som det her.. Hva skal jeg gjør for å slippe å ha så mye angst å så mange vonde tanker? Jeg trenger seriøst svar å hjelp fort, jeg klarer snart ikke mer

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg synes det er bra at du snart får time på psykiatrisk poliklinikk, for det høres ut som du har det veldig vanskelig. Når man har det vanskelig kan man få tanker om at man ikke ønsker å leve lenger. Men å ta sitt eget liv er aldri løsningen. Jeg tenker at du har tatt et stort steg i å søke hjelp, og at du sannsynligvis vil få det bedre når du snakker med noen. Det finnes noen verktøy man kan bruke selv når man har mye angst, men det er ikke slik at alle verktøy funker for alle. Jeg skal presentere to for deg her, som du kan prøve:

1. Distraksjon. Ofte er det slik at dersom vi først får angst og skumle og vonde tanker kommer blir vi veldig oppslukt i disse tankene og det er vanskelig å komme seg ut av den vonde spiralen. Dersom man kjemper mot tankene blir de ofte sterkere. Målet er derfor ikke å undertrykke tankene, men å forsøke å avlede hjernen. Kanskje har du noe du liker å gjøre som du kan avlede deg med? For noen kan det hjelpe å gå en tur eller legge seg på gulvet og puste rolig med magen.

2. Grubletid. Sett av et bestemt tidspunkt på dagen som du kaller for grubletid. Dersom du får vonde tanker før dette kan du skrive de ned. Det høres kanskje rart ut, men hjernen kan på sikt lære seg å utsette vonde tanker. Tanken er her at tankene skal ta mindre plass i hodet.

Du kan forsøke disse to verktøyene mens du venter på time på poliklinikken. Jeg ønsker deg lykke til.

Vennlig hilsen psykologen, ung.no

Besvart: 2.9.2020

Oppdatert: 2.9.2020