Strever med tankekjør...

Jente, 17

Hei. I flere år nå har jeg hatt vansker med at tankene min aldri stopper. Jeg tenker på alt mulig som jeg har gjort tidligere, som jeg angrer på og ting som jeg er redd for at kommer til å skje. Tankene mine løper alltid fra meg og jeg vet ikke hvordan jeg skal kontrollere dem. Dette påvirker søvnen min slik at noen dager så føles det ut som om jeg bare går i søvne. Tankene gjør meg stresset og det føles ut som om jeg er på vei til å falle over kanten. Dette har skjedd før å jeg er så redd for at det skal skje igjen, spesielt fordi det var så vanskelig for mamma og pappa sist gang. Jeg vil ikke være til bry for dem, men jeg klarer snart ikke holde dette inni meg lenger. I tillegg til dette har jeg slitt med sosial angst i flere år. Det er ikke mange som vet det, bare foreldrene mine og en av vennene mine. På skolen må jeg noen ganger gå vekk fra alle så bryter jeg sammen på do eller noe. Jeg skjelver og klarer ikke puste noen ganger på grunn av dette. Hva skal jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så flott at du skriver til oss. Det er trist å høre at du har det så vanskelig for tiden.

Vi har omtrent 70 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 70-80% av disse er bekymringstanker, det vil si rundt 50 000 bekymringstanker i døgnet. Det er ikke rart vi legger merke til negative tanker!

Vi har en tendens til å tenke at tankene som kommer ofte er sanne, at de reflekterer virkeligheten. At vi får en tanke ofte betyr ikke at den er sann. Vi velger selv hvordan vi forholder oss til tanken.

Mine tips til deg er:

1. Identifiser tanken. Tanker er bare tanker. Bli bevisst i hvilke situasjoner du bekymrer deg.

2. Benytt deg av verktøy. Forsøk å ikke undertrykke tankene, da vil de komme oftere tilbake. Hvis jeg sier "ikke tenk på en isbjørn", vil jeg tro du tenker på en isbjørn. Slik er det med tanker generelt.

Når du får en vond tanke som bekymrer deg, skriv tanken ned og sett av et fast tidspunkt hver dag på ca 30 min som du kaller grubletid. Da skal du gruble over alt som kan grubles over. Oppstår bekymringer utenfor dette tidsrommet, skriv de ned og ta de opp i grubletiden. Det er ikke "lov" å gruble utenfor dette tidsrommet. Tanken er at du skal lære hjernen å utsette bekymringene.

3. Sett ord på tanker og følelser. For eksempel kan du snakke med helsesykepleier. Å snakke om hvordan man har det hjelper ofte.

Lykke til.

Vennlig hilsen psykologen, ung.no

Besvart: 19.11.2020

Oppdatert: 19.11.2020