Jeg har mange tanker i hodet samtidig. Hvordan kan jeg roe det ned?

Hei!

Så fint at du tar kontakt når det er noe som plager deg og jeg synes ikke spørsmålet ditt er dumt. Det er mange som vil kjenne seg igjen det du beskriver om å ha mange tanker i hodet, og lure på om det er noe man kan gjøre med det.

Først og fremst skal du vite at det du opplever er helt normalt og en del av det å gå gjennom puberteten. I pubertet går vi gjennom mange endringer i kroppen både fysisk og psykisk, og vi utforsker vår identitet og forholdet til verden rundt oss. Alt dette gjør at vi får mange tanker om mye rart, og noen ganger kan det kjennes som man har tusen tanker samtidig. Dette blir ofte bedre når man etterhvert blir voksen.

Man kan ikke bestemme hva eller hvor mye vi tenker, men vi kan gjøre noen tiltak som «lærer opp» hjernen til å ha mer struktur på tankene slik at de oppleves mindre plagsomme og kaotiske.

Mine tips til deg er:

1. Identifiser hva tankene dine går ut på. Er det noen spesielt tankene handler om og er du bekymret for noe? Kommer de i visse situasjoner eller tider på døgnet? Skriv ned alt dette på et papir eller en dagbok. Dette trenger ingen andre å lese, men det å «få ut» tankene fra hodet og på papir hjelper med å lage struktur.

2. Benytt deg av verktøy for å begrense tiden du lar deg gruble over tankene. Forsøk å ikke undertrykke tankene, da vil de komme oftere tilbake. Hvis jeg sier "ikke tenk på en isbjørn", vil jeg tro du tenker på en isbjørn. Slik er det med tanker generelt. Når du merker at «tankekaoset» er i gang, lat som ingenting og ikke bli sittende å tenke. Finn en aktivitet du da gjør i steden, for eksempel gå tur, tegne eller ringe noen.

Så kan du sette av et fast tidspunkt hver dag på ca 30 min som du kaller grubletid, hvor du kan la deg tenke gjennom tankene dine og lese det du har skrevet før. Oppstår tankekaoset utenfor dette tidsrommet, kan du skriv de ned og ta de opp i grubletiden. Det er ikke "lov" å gruble utenfor dette tidsrommet. Tanken er at du skal lære hjernen å utsette dette.

3. Snakk med noen om tankene dine, uansett hvor store eller små de er. Det kan være dine foreldre, venner eller for eksempel Helsesykepleier på skolen din. Det å snakke med noen gjør at man ikke går rundt med tankene alene, og hvis det er noe spesielt man tenker på kan det være lurt å få noen andres råd og støtte på det.

Sist men ikke minst, tenk at det du gjennomgår er helt normalt (selv om det kan være plagsomt). Det du opplever er hjernens måte å utvikle seg i puberteten, og du kan se frem til at det med tiden roer seg ned!

Du kan lese flere tips mot å ha mange tanker her.

Jeg håper dette var til hjelp og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen legen, ung.no