Kan jeg få tips til trening og kosthold?

Hei

Når jeg legger inn tallene i en tabell, ser jeg at du kanskje kunne ha gått ned noen få kilo. Du er altså ifølge dette ikke veldig overvektig. Men så er det også slik at vi mennesker er veldig ulike, så det kan godt hende at du har en vekt som er helt ok for din kropp.

Den som kan vurdere vekten din ordentlig er en som sitter på tall fra alle veiinger fra da du var liten. Denne informasjonen finnes ofte hos helsesykepleier eller ved helsestasjonen der du bor. Kanskje kan du spørre der og få en ordentlig vurdering av vekten din?

Rådene jeg nå gir er veldig generelle for det å ha sunne og gode levevaner. Jeg håper de kan være til hjelp for deg. Du trenger altså ikke å gjøre drastiske endringer. Du trenger ikke tenke at du slanker deg, men at du gjør ting som er godt for helsa generelt.

Det er kjempefint at du trener og er fysisk aktiv. Fortsett med dette.

Her er noen flere tips:

• Ta trappa når du har mulighet. Velg bort rulletrapp og heis.
• Gå med gode sko, slik at du har mulighet til å ta beina fatt til ulike steder, når det ikke er for langt.
• Til middag: Dekk halve tallerkenen med grønnsaker. En fjerdedel kan være ris/potet/pasta/bulgur/andre kornsorter, og en fjerdedel fisk/kjøtt/egg/linser
• Velg magre melkeprodukter og ostetyper. 
• Spis deg passe mett. Du skal ikke gå rundt sulten, men heller ikke følge deg stappmett etter et måltid.
• Spis mye frukt og grønnsaker. Ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltider. 
• Spis frokost - lunsj- middag - kvelds og frukt og grønt som mellommåltider
• Unngå store mengder søtsaker og snacks. Dette er mat med lite næringsstoffer og veldig store mengder energi. Får man i seg for mye energi, lagres dette som fett på kroppen.
• Selvtillit er viktig. Helt uavhengig av vekt. Er man sammen med gode venner, så er dette veldig bra. Bruk tid med de du er glad i, både venner og familie.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no