Er det normalt å veie 69 kg som 13-åring?

Hei!

Hvis du som 13-åring lurer på om vekten din er normal så må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering. Hun har oversikt over hvordan vekten din har utviklet seg siden du var barn.

Ut i fra tallene du oppgir kan det høres ut som du har en høyere vekt enn det som er vanlig for din alder og høyde, men dette må vurderes av helsepersonell. Det er også sånn at man ikke skal forsøke å gå ned i vekt på egen hånd som ungdom. Det skal kun skje under oppfølging og veiledning av helsepersonell.

Les mer:Lurer du på hva det er vanlig å veie?

Det er supert at du trener svømming og spiser sunt. Vi anbefaler ungdom å være i fysisk aktivitet i 60 minutter daglig, så sørg for at du får litt aktivitet også de dagene du ikke svømmer.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Les mer: Hvordan lykkes med smarte endringer i kostholdet?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no