Hva skal jeg gjøre for å bli en bedre svømmer?

Hei!

Så gøy at du driver med svømming, og har mål om å bli enda bedre! Å sette seg mål for det man driver med er viktig, i alle fall når man trives og har lyst til å bli bedre. Vi vil svare på spørsmålet ditt både ernæringsfysiolog og fysioterapeut.

Trening

Det beste tipset mitt er å få tips om øvelser fra treneren din. Her er gode øvelser for deg som svømmer: skadefri

Her kan du også finne teknikktrening for crawl: svømmeforbundet

Kosthold

Hvis du som 14-åring føler på et behov for å gå ned i vekt så må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din/helsestasjon for ungdom, eller fastlegen. Ungdom skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd, det må i så fall skje under oppfølging av helsepersonell. De kan også hjelpe deg med å se nærmere på hvordan du spiser i dag, og hva som er fornuftig å endre på. Vektnedgang er vanskelig, og det er derfor lurt å få veiledning av noen som kan følge deg over tid. Dessuten er det ikke alle som tror de trenger å gå ned i vekt som faktisk trenger det, dette må en fagperson vurdere.

Jeg kan uansett gi deg noen generelle råd for et sunt kosthold. Se gjennom lista og ta med deg noen tanker om hva du kan forbedre inn i samtalen med helsepersonell.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Skal man endre på noe i kostholdet er det lurt å følge denne fremgangsmåten.

Se gjerne på artiklene vi har lagt ved under svaret også, der vil du finne flere tips.

Lykke til fremover!

Med vennlig hilsen klinisk fysioterapeut & ernæringsfysiolog, ung.no