Jeg har lyst å få større rumpe slik at jeg får bedre selvtillit.

Jente, 13

Hei! Jeg er veldig ukomfortable med rompa mi så jeg har lyst til å fø større rompe. Sånn at jeg får bedre selvtillit.Jeg har hørt at knebøy og squats hjelper. Men når jeg gjør de øvelsene kjenner jeg det bare i låret hvordan kan jeg få det til sånn at jeg skjenner det i rompa. Hvordan kan jeg gjør de øvelsene sånn at jeg skjenner jeg tener rompa mi?Jeg har også et problem til når jeg gjør knebøy for jeg bare sånn skikkelig bøy i ryggen fram over. Hvordan kan jeg unngå det? Og er det fordi jeg er så stiv at dette skjer? Hvordan gjør jeg squats øvelsene riktig sånn at jeg trener mest rumpa å ikke så mye lårene?Og hvordan kan jeg tøye sånn at jeg gjør den bedre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er mange som drømmer om større rumpe. Noen har gener for å få en større rumpe enn andre, men ved trening kan den bli større. Når man trener kan man trene spesifikke øvelser som går mer på ett kroppsområde, men det går aldri an å bare trene èn muskel.

Her er øvelser som trener rumpen:

knebøy
utfall
markløft og sumo markløft
hip thrust

Det er lurt å trene hele kroppen og at man finner en treningsform man synes er gøy!

Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.

Så for å få større rumpe, krever det altså at man får mer fett og/eller muskler på rumpen. Man kan jo ikke velge hvor man skal få mer fett, det skjer over hele kroppen hvis man går opp i vekt. Men som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe, lår og mage.

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til gener og andre ting. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

Her kan du lese mer om rumpa:
Rumpa!

Uten å ha sett hvordan du utfører knebøy, kan jeg tipse om å legge en liten vekt under hælene dine når du tar knebøy, dette kan gjøre at ryggen din ikke går så langt frem når du bøyer.

Å gå rundt med negative tanker og dårlig selvfølelse påvirker hvordan man har det. Det går an å jobbe med å endre tankemønster selv om det krever litt tålmodighet og kan ta tid. Du kan prøve å utfordre de negative tankene du har om deg selv istedenfor å la de styre deg. Det er viktig å forsøke å endre på tankene man har om seg selv og ikke tro at dette ordner seg hvis man feks får større rumpe.

Du kan også få hjelp til å få bedre selvtillit ved å snakke med helsesøster på skolen eller oppsøke helsestasjon for ungdom. Les mer om dette i artikkelen under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 20.9.2020

Oppdatert: 20.9.2020