Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?

Hei

Jeg forstår at du allerede har prøvd forskjellige tiltak som du opplever ikke hjelper deg. 

Søvn er viktig. Viktig for kroppen og viktig for vår psykiske helse. Når vi er slitne er vi ekstra mottakelige for våre egne negative tanker, og når vi er bekymret er det enda vanskeligere å sovne. 

Det er ofte tankene som forstyrrer når søvnen ikke vil komme. Du kan prøve med øvelser som tømmer hjernen. Det høres veldig lettvint ut, men det er derfor det hjelper å telle sauer.  Du kan også prøve å tenke på 3 tall. 3-tall i alle størrelser og fasonger. La de ta plass i hjernen din. Eller som før nevnt, du kan telle sauer. Når du har bilde av sau nr 1 og sau nr 2 som hopper over gjerdet så er det ikke plass til andre og mer bekymrende tanker. 

Ofte krever det litt øvelse, for tankene har lett for å vandre tilbake til "problemet" som gjør at du ikke får sove. Enten det nå er lekser, en fremføring, bekymring for en slektning, eller hva det måtte være. Tving tankene tilbake på 3-tallet, eller sauene, så går det bedre etterhvert. 

Det er selvfølgelig viktig med alle de andre søvnhygieniske råd, noen som du allerede har prøvd uten effekt. Men det å ha et friskt rom, med luftet sengetøy, et mørkt rom uten for mange forstyrrende lyder. Eller kjente og kjære lyder som får deg til å føle deg trygg. 

Det er også smart å ikke spise eller trene tett opp til at du skal sove. Men heller ikke gå til sengs sulten. Noen synes det hjelper med en varm kopp te, eller en varm dusj. Du må prøve ut hva som hjelper for deg. 

Snakk med noen om det. For eksempel foreldrene dine, eller helsesykepleier på skolen. 

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver.