Jeg prøver så hardt jeg kan å få mere søvn...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Kanskje du prøver for hardt? Når du legger deg og tenker, NÅ MÅ JEG SOVE, så blir også det et stressmoment. Hva med å ligge og slappe av og godta at du ikke sovner, men si til deg selv at det å hvile er nok for kroppen din. 

Det er helt normalt at tankene kommer når man ligger sånn og slapper av. Det bør være lyse og lette tanker når man ligger og slapper av for å sove, og ikke negative og skremmende tanker. 

Man kan forsøke å øve inn en teknikk der man ser for seg at man sender negative tanker videre på en sky. Send de videre og si til deg selv at, "Dette kan jeg tenke på i morgen. Ikke nå" Se for deg den hvite skyen med de negative tankene som seiler av gårde. Tenk heller på positive ting, ting du gleder deg til, hyggelige ting du har vært med på osv. Og hver gang det kommer en negativ tanke, så sender du den videre :-)

De går også an å lese en bok når man skal sove. Å lese bøker virker søvndyssende. 

En annen ting er å tenne baklengs fra 200 og hoppe over to og to tall. Altså 200 - 197 - 194 - 191 - osv. Det går også an å hoppe over annethvert tall. 200 - 198 - 196 - osv. Ved å telle baklengs er det vanskelig nok til å holde de negative tankene borte, og lett nok til at man sovner :-)

Ellers er det alle de rådene du allerede har lest, men jeg nevner de kort tilfelle det er noe av det du ikke har forsøkt :-)

Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint. Urteteer og varm melk kan virke beroligende.

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke ørepropper i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no