Jeg klarer ikke å stoppe å røyke, hva skal jeg gjøre?

Hei jente 15 år, 

Så fint at du skriver og ber om råd. Jeg anbefaler deg å også ta kontakt med helsesykepleier på skolen for å få oppfølging når du skal slutte. Helsesykepleier har taushetsplikt og ønsker å hjelpe deg å lykkes. Å slutte å røyke nå vil være kjempebra for helsa di for resten av livet, noe av det viktigste du kan gjøre for å ta vare på deg selv. Om du ikke vil gå til helsesykepleier, kan appen Slutta eller chatbot Slutta på facebook være en god støtte. 

Du begynte å røyke veldig ung og da er det kanskje ekstra vanskelig å forestille seg livet uten røyk. Du forteller ikke hva det er som gjør at du ikke klarer å stoppe, om det er fysiske plager eller tanker og følelser. For mange er det alt sammen på en gang.

Å bli kvitt en avhengighet er ikke lett, men jeg er helt sikker på at du kommer til å klare det! Du har allerede begynt å prøve. Jo flere ganger du prøver, jo mer lærer du. Tenk tilbake på forrige gang du prøvde å slutte: hvor lenge holdt du ut? Hva var det som gjorde at du fikk til å la være å røyke så lenge?

Samle sammen alle erfaringene du har fra forsøk på å slutte. Hva var til hjelp og hva ødela for deg? Legg en ny plan basert på det du har opplevd før. Kanskje er det lurt at du slutter på en fredag fordi du ikke møter venner som røyker i helgen, eller kanskje bør du slutte på en mandag fordi ingen røyker på skolen? Kanskje du skal gi deg selv en belønning for å slutte eller en straff for å sprekke, som i et veddemål med deg selv? Hva er det du trenger å si til deg selv for å holde motivasjonen oppe? Hvilke mennesker er det best for deg å være sammen med, og hvilke bør du ikke lage avtaler med den første uka uten røyk? 

Abstinenser og savn etter røyk er intenst. Heldigvis går det over. For hver dag uten røyk blir det mer normalt for deg å ikke røyke. 

Jeg ønsker deg riktig lykke til!

Vennlig hilsen sykepleier med spesialkunnskap om tobakk