Spiser for det meste nugatti og kneip, har jeg mangelsykdommer?

Hei!

Det at du spiser så lite som du gjør, og at den maten du spiser er kneip og nugatti, som ikke er spesielt næringsrik mat, gjør deg utsatt for å få mangler på vitaminer og mineraler. Dette kan igjen påvirke hvordan du har det, da vi trenger vitaminer og mineraler for at kroppen skal fungere på riktig vis.

Jeg vil råde deg til å oppsøke legen din for å få tatt noen blodprøver for å se om du har noen mangler. De plagene du nevner kan godt hende henger sammen med hvordan du spiser.

Du må også begynne å spise mer. Hvis du glemmer å spise må du lage deg alarmer på telefonen som minner deg på det, og da må du ikke hoppe over måltidene, men faktisk spise når alarmen ringer.

Du må også begynne å spise mer variert. Du trenger frukt, grønnsaker, nøtter, grovt brød, ulike pålegg, fisk, egg og melkeprodukter i kostholdet ditt. Ingen kan leve på bare kneipbrød og nugatti. Du bør ta opp dette med fastlegen din, og hvis man ikke har nok tid til å hjelpe deg med dette, må du snakke med helsesykepleier på skolen din. Ikke gi deg før noen tar ordentlig tak i kostholdet ditt og hjelper deg.

Les mer:Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dette er helsedirektoratets anbefalinger for hva og hvordan man bør spise. Hvis du skal klare å gjennomføre endringer og holde på de bør du gå frem på en strategisk måte.

Slik lykkes du med endringer i kostholdet

Håper du får hjelp, og at rådene vil være nyttige!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no