Har vært mye alene og lurer på om jeg har sosial angst.

Hei jente 15 år

Takk for at du skriver til oss. Det høres ut som du har hatt mye belastninger det siste året og det er naturlig at det kan gå ut over din psykisk helse.

Utifra det du beskriver så høres det ut som du er på vei til å utvikle mer alvorlig sosial fobi. Det er derfor viktig at du jobber med å snu den negative utviklingen. 

Sosial angst handler om at man over tid plages av sterk redsel i situasjoner der man møter andre mennesker. Mange blir redde for å si noe feil eller dumme seg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om dem. 

Det er viktig å ta tak i det når det begrenser livet ditt i så stor grad som du beskriver. Det er mange som har fått det verre under koronaen, fordi de har vært lite sosiale og ikke fått øvd seg på å omgås mennesker.

Mange utvikler unngåelse; du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Denne strategien bare opprettholder og forsterker angsten! Du er redd for noe som i realiteten ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig) og med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

Å være sosialt aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Man kan trene seg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Melde seg inn i en gruppe
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å isolere deg fra andre, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene.

Jeg vil også oppfordre deg til å oppsøke hjelp, da dette er vanskelig å få til helt alene. Snakk med en voksen som du stoler på eller en helsesøster, på skolen eller helsestasjonen for ungdom.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no