Hvordan kan jeg få bedre arbeidsvaner?

Hei

Skjønner godt at du lurer, og tror mange kan kjenne seg igjen i dette (inkludert jeg som svarer deg nå). Vi mennesker er lagd litt forskjellig, og noen har fått innarbeidet gode vaner og struktur rundt dette tidlig, mens andre kanskje må innarbeide seg disse vanene senere når de merker at de må. 

Det er bra at du merker at du fikk en "stopp" på dette, og at du trenger bedre arbeidsvaner fremover. Det kan du nemlig få! Og du skal også tenke at det at du har lært deg å levere under press og med dårlig tid OGSÅ er en veldig god egenskap du kan få bruk for senere. I jobbsammenheng er det for eksempel mange mulige situasjoner hvor det trengs at du leverer raskt, og uten å ha fått forberedt deg godt. Så dersom du i tillegg klarer å legge inn gode arbeidsvaner, så stiller du sterkt. 

Vi har skrevet denne artikkelen om studieteknikk gjennom et semester. Den er ganske god, så den bør du lese. 

I tillegg fins det mange forskjellige tips der ute, så hvis du gjør noen Google-søk vil du finne mye som kan hjelpe. 

Det kan være individuelt hva som hjelper, og det kan være verdt å prøve forskjellige ting. Men mange responderer godt på faste tidspunkter og faste planer. At du f.eks vil lese to timer hver dag, høres bra ut. Men da kan det være lurt at dette er et fast tidspunkt, gjerne tidlig på dagen, f.eks fra 10-12. Når man bygger vaner er det også ofte lurt å "repetere" situasjonen, f.eks at du sitter ved samme pult hver dag kl 10, kanskje lager du deg samme type te hver dag kl 10, som du bare drikker da, eller har andre vaner og riter som gjør at kroppen "forstår" at nå skal du sitte å lese. 

Det er mange "fristelser" der ute som kan ta oppmerksomheten din, og du nevner jo både YouTube og gaming. Jeg som svarer deg nå har hatt suksess med å øve meg til å ikke røre disse avledningene før jeg er ferdig med dagens gjøremål, slik at det blir en belønning. Dersom du er litt demotivert underveis i lesingen og ser på en YouTubefilm i pausen, eller leser nyheter på nettet eller sjekker sosiale medier, så er det fort gjort at du blir dratt ut av den gode konsentrasjonen og ikke finner tilbake. 

Så et tips er å være streng med deg selv, og ikke åpne YouTube eller sosiale medier før du har gjort dagens økt. Det fins en del apper som hjelper deg å strukturere arbeidstid også. Noen av dem baserer seg på det som kalles "Pomodoro-teknikken", hvor du først skal jobbe uavbrutt i 20 minutter mens appen tikker ned - deretter sier den "pling" og du skal ha pause i 5 minutter hvor du må reise deg opp, strekke deg etc - og så plinger den igjen på at du skal jobbe i 20 minutter. Når appen tikker høylytt ned og man vet at man må jobbe, er det ofte lettere å ikke skli ut i avbrytelser eller sosiale medier. 

Det er mange ulike tips, og du må selv finne ut hva som passer best for deg. Men generelt tar det gjerne noen uker før en vane setter seg ordentlig godt, og det kan i tillegg være lurt å begynne i det små, og bygge seg opp. Med andre ord kan det være en brå overgang for deg å skulle lese strukturert 8 timer hver dag - men du kan starte med en time eller to, gjerne på starten av dagen når du er opplagt, og før du begynner med YouTube eller annen underholdning. 

Dette kan du få til, og det kommer til å føles veldig bra når du får det til! Les artikkelen vi linket til over, gjør noen google-søk, og sett deg noen realistiske og gode mål :) Lykke til!

Hilsen René,
Utdannings- og jobbrådgiver

I samarbeid med Ung.no