Hvordan kan jeg miste vekt rundt fjeset mitt?

Jente, 16

hei jeg veier 63 kg som 16 åring og ser feit eller lubben ut. Det siste året har jeg lagt på meg siden jeg gikk på en medisin som gav meg lavt stoffskifte, men den har jeg slutta med nå. Før var jeg undervektig i flere år, så å miste vekt er skummelt for meg. Jeg var veldig usikker på den tynne kroppen min før og har ikke lyst til å bli for tynn igjen. Jeg sliter og med min mentale helse (ptsd) og derfor går inn i depressive og angstfulle episoder. Så jeg klarer ikke å trene jevnt for å miste vekta. Hovedsakelig så har jeg lyst til å miste vekt rundt fjeset mitt og få jawlinen min tilbake. Jeg gjør dagelig øvelser 2-3 ganger hver dag, for å få jawline. Men til lite nytte. Hvordan kan jeg miste vekt? Og hvordan kan jeg få jawlinen min??

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at det ikke er noe ålreit å ha en vekt du ikke trives med, og at det har skjedd så store forandringer med kroppen på grunn av medisiner.

Du skriver ikke noe om hvilke øvelser du gjør, men generelt så anbefales det å trene variert, og helst øvelser hvor hele kroppen involveres. Det betyr at man både gjør aktiviteter som trener kondisjonen, og aktiviteter som øker styrken, og gjerne andre aktiviteter som bevegelighetsøvelser. Og det aller viktigste er at du finner aktiviteter som du trives med og til og med synes er gøy.

Om du vil begynne med en fast aktivitet, dra på gruppetimer eller bare trene for deg selv eller med venner er helt opp til deg. Jeg legger ved noen tips til hvordan du kan trene på ulike måter.

Jeg skjønner at det er vanskelig å opprettholde jevn trening i de periodene du har det ekstra ille. Samtidig er det viktig at du ikke slutter helt å bevege deg da. Et tips er å legge en plan for aktiviteter som ikke er like krevende, og som du kan gjennomføre også i de vanskelige periodene. Det kan være å få til én tur ut i løpet av dagen, for eksempel 5 eller 10 minutter. Eller å følge en yogavideo på youtube. Husk at fysisk aktivitet har effekt på den angst og depresjon også i vanskelige perioder. Hvis du klarer å oppretholde litt bevegelse også da, vil det være enklere å komme igang igjen når du føler deg bedre.

Kanskje kan du avtale med en venninne eller foreldrene dine at de hjelper deg med å være litt i aktivitet også når du har det vanskelig?

Når det gjelder det å gå ned i vekt, så kan man ikke bestemme hvor det skjer. Det er altså ikke noen øvelser eller type trening som påvirker fasongen på kjevelinjen direkte. Men ettersom vektøkningen skjedde som følge av medisiner kan du ta en prat med legen din om hvorvidt dette er noe som kommer til å gå tilbake. Generelt anbefales det helle ikke å slanke seg i ungdomsårene, men heller å innarbeide gode vaner for kosthold og aktivitet som du kan opprettholde over tid.

Det kan være en god idé å ta en prat med helsesykepleier om vekten din og opplevelsen av kroppen, så kan dere sammen se på om det er behov for å gjøre noen endringer.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 6.6.2023