Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi i ung.no kan ikke svare på spesifikke helsespørsmål eller gi individuelle råd, ettersom vi ikke får undersøkt deg eller stilt deg oppfølgingsspørsmål. Det vi derimot kan gjøre er å komme med generelle råd. Det er litt vanskelig å svare deg uten å vite mer om deg. Å telle kalorier er svært vanskelig, i tillegg til at det er veldig tid- og energikrevende. I utgangspunktet anbefaler vi ikke å telle kalorier, nettopp fordi det er så lett å gjøre feil, og at det lett kan utvikle seg til et negativt forhold til mat, slik du beskriver.

Hvis du tidligere har slitt med spiseforstyrrelse er det viktig at du får tett oppfølging dersom du har behov for å gå ned i vekt. Dette for å sikre at kroppen din får de næringsstoffene den trenger, og at du ikke utvikler et videre negativt forhold til mat eller kroppen din. Du skriver at du har snakket med helsesøster, men har du fått noen tettere oppfølging angående vekt og matinntaket ditt? Det kan være aktuelt å få en henvisning til en klinisk ernæringsfysiolog for en tettere vurdering av kostholdet ditt og hvilke justeringer du kan gjøre der. Fastlegen din kan hjelpe deg med henvisning.

Ellers er den vanligste årsaken til at vekten ikke går ned når man ligger i kaloriunderskudd rett og slett fordi man spiser for lite. I starten vil man oppleve at vekten går ned, men etter kort tid så vil kroppen respondere på det lave matinntaket med å sette ned forbrenningen. Dette innebærer at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv.

Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer i kroppen hvis du spiser for lite.

Vi kan ikke nødvendigvis bestemme om vi skal miste fett eller muskler. Du kan derimot påvirke kroppen positivt ved å trene og å spise et normalt, sunt kosthold. Styrketrening hvor du trener store muskelgrupper 2-3 ganger i uka vil kunne øke muskelmassen din, gjøre deg sterkere og gi deg mange helsefordeler, både nå og senere.

Det anbefales ikke å slanke seg eller gå ned i vekt i den alderen du er i nå. Kroppen din er fortsatt i utvikling, og det kan ha negative konsekvenser for den utviklingen og helsen generelt å gå for mye ned i vekt.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det derfor helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Vektnedgang bør dessuten alltid skje under oppfølging av helsepersonell, slik at du unngår utvikling av mangelsykdommer, som i verste fall kan bli alvorlige.

Ellers vil jeg råde deg til å unngå å telle kalorier, og heller fokusere på det å ha et sunt og variert kosthold og å være i fysisk aktivitet daglig. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis chattetjeneste der du kan snakke med ansatte og frivillige som har kunnskap og erfaring rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no