Jeg er så mye sliten og den siste tiden har jeg vært mye trist og lei meg!

Hei

Jeg forstår at du ikke har det så bra for tiden. Da er det naturlig at du blir både sliten og lei deg. Samtidig er det bra at du gjør positive ting for deg selv, som å gå tur med hunden din, finner på ting med familie og venner. Fortsett med det! Selv om ting kanskje føles litt tungt og trist akkurat nå, så betyr ikke det at det kommer til å være slik for alltid. Det er flere ting du kan gjøre for deg selv i tiden fremover, slik at du kan få det bedre.

Det er nok flere som har det slik som deg i ungdomstiden, og jeg tror det er flere som kjenner seg mye igjen i det du beskriver når de er i puberteten. Enkelt fortalt så starter puberteten på grunn av hormoner, og hormoner er små signalstoffer som har ulike oppgaver i kroppen. Disse hormonene påvirker også tankene og følelsene dine. Humøret kan derfor svinge veldig fra glad til trist eller sinna, nesten som en berg- og dalbane. Med andre ord det er ikke uvanlig at man i pubertetsårene kan ha perioder hvor man gråter litt lettere, eller blir fortere sur eller lei seg.

Livet går opp og ned og det er like naturlig å kjenne på de vonde følelsene som de gode. Men det er viktig å bli bevisst på hvordan du kan hjelpe deg selv ut av en negativ spiral. Derfor vil jeg anbefale deg å snakke med noen som kan hjelpe deg å sortere litt i tanker og følelser. For det hjelper å snakke med noen når livet føles urettferdig og vondt. Sammen kan dere finne ut hvordan du kan bli bevisst på å gjøre mindre av det som vedlikeholder tristheten og mer av det som gir deg glede.

Snakk med foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på, og fortell de hvordan du har det akkurat nå. Det finnes god hjelp og støtte rundt deg, men de ikke kan vite hvordan du har det om dagen med mindre du forteller de om det. Man blir ofte overrasket hvor man finner råd og støtte nærme seg, og det kan være godt å snakke med noen i nær familie. Foreldrene dine bør også vite noe om det du skriver her, slik at de kan være ekstra gode omsorgspersoner for deg og gi deg den støtten som du trenger nå. Hvis du synes det er vanskelig å dele dette, så kanskje det være lettere for deg om du skriver et brev?

Du kan også gå til helsesykepleier på skolen eller til Helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har taushetsplikt, og er vant til å snakke med ungdom om følelser, negative tanker, søvnproblemer og ulike utfordringer man kan møte på i barne- og ungdomsårene.

Jeg kan forstå at du savner kusinen din som bor langt unna. Du er heldig som har en kusine du har et godt forhold til, og jeg tenker det er flere ting dere kan gjøre for å holde kontakt i perioder der dere ikke får møttes. Dere kan avtale å ha faste dager hvor dere snakker over en videoløsning, slik at du ser henne. En annen ting er at dere kan tekste og sende mail jevnlig. Spør kusinen din om hun jevnlig kan sende deg bilder eller snaps, så du kan se hvordan hun har det og kanskje ikke savnet blir like stort. Jeg vil også anbefale deg å dele hvordan du har det med kusinen din. Hun kan være en god støtte for deg, men kan ikke vite hvordan du har det om du ikke deler det med henne.

Prøv også å finn gode og trøstende tanker å si til deg selv når de vonde og urettferdige tankene dukker opp. Samtidig som du, som sagt, snakker med noen om alt du går og tenker på som gjør det så vanskelig for deg!

For å unngå å bli slapp og sliten så er det også viktig at du får i deg nok mat og drikke i løpet av dagen. Helst 4-5 måltider daglig. Prøv heller flere små sunne måltider om du ikke føler at du er sulten, slik at du unngår å bli trøtt og sliten. Ofte kan man bli trøtt og sliten hvis det går lenge mellom hvert måltid. Det samme gjelder hvis du ikke får sammenhengende søvn, da kan du lett bli sliten og uopplagt dagen etter.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Noen kan oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting når man legger seg. Hvis du har problemer med å sovne på kvelden, så kan det hjelpe deg å lage litt gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag. Prøv å ikke sov på dagtid. Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.

Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg. Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola) kort tid før leggetid.

Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske. Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten.

Hvis du opplever at det er vanskelig å sovne på kvelden fordi du ligger og tenker og grubler på ting, så vil jeg som sagt råde deg til å snakke med en voksen du stoler på, enten det er foreldrene dine eller en annen voksen. Dette kan hjelpe deg til å sortere tankene dine, slik at du kanskje ikke vil ligge å gruble så mye ved leggetid.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier