Jeg sliter med negativt selvbilde, hvordan kan jeg endre dette?

Hei

Det er mange på din alder som strever med forholdet til egen kropp og kan kjenne seg igjen i det du skriver. De fleste har en eller flere kroppsdeler de ikke er fornøyde med, og spesielt i ungdomstiden hvor det skjer store forandringer når kroppen vokser og utvikler seg.  Samfunnet og media (tv-serier, reklame, blogger etc.) er i dag er fylt med råd for hvordan en bør se ut og ikke se ut og masse bilder av såkalte "perfekte" gutter og jenter. Det er derfor lett for en del å føle at man ikke er pen nok, og det er ikke lett å leve opp til det perfekte idealet

Du må huske at du vokser, og at kroppen vil forandre seg nå i årene fremover når du går gjennom puberteten. Du må også huske det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en jente på din alder. Det normale er forskjellig fra person til person og avhenger av den enkeltes benbygning, genetikk, muskelmasse og hvor de er i pubertetsutviklingen. 

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker om kroppen din og utseende ditt med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel.

Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "jeg er bra nok som jeg er", "jeg ser bra ut", "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "andre liker å være sammen med meg", "jeg er like bra som alle andre", og flere andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp for eksempel på speilet på rommet ditt og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Prøv også å sette fokus på positive ting istedenfor negative. Hva er bra med deg, hvilke egenskaper har du som du er stolt av og glad for? Hva ville du sagt til en god venn om vennen din var bekymret og fokusert på kroppen sin? 

Husk at du er mer enn kroppen din og utseende, og det er ikke det andre vil huske eller tenke på når de for eksempel hører navnet ditt. Det man forbinder med andre personer er ofte holdninger, verdier og meninger mer enn utseende. Husk at andre ser hele deg, og ikke detaljer. Det gjør du sikkert når det gjelder andre også.

For å lære deg å styrke din selvtillit og endre tankemønster, kan det være godt å snakke med en voksen du har tillit til. Helsesykepleier på skolen din er en du kan bruke som samtalepartner. Helsesykepleier har taushetsplikt og er vant til å snakke med barn og unge med ulike utfordringer, og har kompetanse og mulighet til å ha samtaler med deg over tid. Hvis det skulle være behov for det. 

Det er også lurt å snakke med personer rundt deg som kan gi deg støtte. Bruk foreldrene dine, en god venn, eller en annen voksen du stoler på. Fortell de hvordan du ha det, og prøv å ta til deg de rådene du får.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier