Hvordan bli en sunnere person med lavere fettprosent?

Hei!

Så bra at du har satt deg som mål å få bedre helse! Det å redusere vekt kan være en vanskelig og lang prosess, og som ung er ikke dette noe man bør begi seg ut på egen hånd uten kyndig hjelp. Jeg vil anbefale deg å kontakte helsesykepleier eller fastlegen din for veiledning og hjelp til å henvise deg til riktige personer i kommunen du bor i. 

Litt generelt om vektnedgang:

Det er ikke sånn at man kan "punktslanke" visse deler av kroppen, fettvevet forbrennes ofte jevnt fra hele kroppen. 

For å redusere vekten må man bruke mer energi enn man tar inn. For å gå ned i vekt må du redusere det totale antallet kalorier du tar inn i løpet av en uke. Det kan man gjøre ved å bytte ut det man spiser/drikker feks gå fra sukkerbrus til lettbrus. Det er viktig med et variert og sunt kosthold. Spis regelmessig, sunt og passe mengder, og hold kosen til en dag i uka.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

For å ha en sunn vekt og riktig vektutvikling i ungdomsårene så anbefaler vi at man følger disse kostholdsrådene. Hvor mange punkter på lista er du god til? Hvor mange kan du bli bedre på? Velg deg gjerne ut et par punkter som du ønsker å forbedre, og ta med det til helsesykepleier når du møter henne/han.

Vi har også skrevet en guide til hvordan man bør gå frem om man ønsker å få et sunnere kosthold.

I tillegg er det lurt å være fysisk aktiv. Du skriver ingenting om du trener noe fra før, så her blir det vanskelig å komme med spesifikke tips. Mitt tips til deg er å trene variert og hele kroppen i hver økt. Varier på å trene styrke og utholdenhet. Jeg legger ved noen artikler til deg om dette. 

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no