Hvordan kan man miste mye fett på kroppen over kort tid?

Hei

Så fint at du skriver til oss på Ung.no!

Du skriver ikke hva din høyde og vekt er så jeg vet ikke hvor du ligger på høyde/vekt kurven som vi liker å ta utgangspunkt i når vi gir råd om vektnedgang - eller oppgang.

Hvis du har problemer med vekten, dvs veier for mye i forhold til høyde, så bør du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen for hjelp og oppfølging. Vi anbefaler ikke ungdom å forsøke å slanke seg på egen hånd. Det er også veldig godt å få hjelp av noen til dette, samt ha noen å prate med hvis man føler seg usikker på egen kropp og utseende. Det er ikke anbefalt å gå raskt ned i vekt men heller gjøre noen endringer som kan vare over tid.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det vil alltid være positivt å få et sunnere kosthold. Slanking bør som sagt følges opp av helsepersonell om det er nødvendig.

Håper dette var til hjelp.

Med ønske om alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier