Jeg sliter en del med selvbildet mitt. Hva skal jeg gjøre? Kan dere hjelpe?

Hei

Jeg forstår at dette er vondt og vanskelig for deg. Det er tøft å føle seg avvist gang på gang, på ulike måter. Her kan det være at man føler man ikke er bra nok, eller at det man sier ikke er klokt nok, eller at folk ikke aksepterer en for den man er. 

Jeg er helt sikker på at du sier mange gode ting, og at du har mye bra å komme med. Jeg tror også at det kan hjelpe deg, slik du skriver til oss, å bygge opp selvtillit og selvfølelse. Det kan ta litt tid, men det er ofte verdt det.

Uansett hvor vondt det oppleves, så er avvisning noe vi alle går igjennom i løpet av livet, enten det er gjeldende i jobb, med kjæreste, i vennskap eller andre sosiale situasjoner.

Da kan det være godt at man føler at man er trygg i seg selv og hvordan man har det. Dette kan du gjøre ved å øve opp din egen selvtillit og selvfølelse.

Bygg deg selv opp. Her ønsker jeg at du skal skrive ned en god ting om deg selv hver dag, eller om en ting som du fikk til den dagen. En annen ting du kan gjøre er å lage en liste over de tingene du føler er gode kvaliteter, personlighetstrekk, styrker, egenskaper, eller talenter ved deg selv. Vær snill mot deg selv, og bygg opp deg selv. Vær din egen venn. Se også artikler under som kan være til hjelp!

Prøv å endre tankegangen din. Når man er vant til at ting går dårlig, eller man opplever at andre ikke har så god oppførsel, så kan man ofte lete etter feil og mangler. Hva med å prøve å snu tenkemåten din: hva er det som gikk bra? Hva er det du selv gjorde som var bra? Hva er det du ønsker å ta med deg hjem, og glede deg over?

Alle gjør vi feil, og det er noe de kloke hoder gang på gang har uttrykt, at får oss til å vokse. Så ikke vær redd for å gjøre feil, men heller vær glad for at du gjør dem, og at du har evnen og muligheten til å lære fra dem. Når man lærer seg at alle gjør feil og at de også må reise seg fra disse, så blir det ikke så farlig. 

Noen sliter med at de er sjenerte og redde for å si eller gjøre noe dumt. Det å utfordre seg selv, og flytte noen grenser og komme ut av komfortsonen sin, kan være nødvendig. Det vil koste litt i starten, men når du har gjennomført det og ser at det gikk bra vil det være en seier for deg. Ta små steg. Vær stolt av deg selv hver gang du har tatt initiativ til å snakke med noen du aldri har snakket med, eller at du har blitt værende i en samtale som du synes var litt vanskelig. Ha en positiv monolog med deg selv der du bare fremhever dine gode sider. Foreksempel si til deg selv; jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste eller noen andre setninger som passer.

Du må trene for å stå imot din egen trang til å trekke deg når du foreksempel skal ta iniativ til en samtale med nye mennesker. Oppsøk situasjoner der du må ta initiativ til en samtale, eller gjøre noe annet som du er redd for. Hvis du kjenner at det blir vanskelig så prøv å bli i situasjonen.

Det trenger ikke å være perfekt. Du holder på å øve deg, og da må du akseptere at det ikke går glatt hele tiden. Når du har klart det, så kjenn på stoltheten over at du ikke smatt unna, men sto i det selv om det ikke var så lett. Jo mer trygg du blir i situasjonen jo mer vil du klare å være deg selv.

Jeg lurer også på at det kan være at du har venner som ikke alltid oppfører seg like hyggelig også - og det er ikke noe gøy. Kan det være slik? Hadde det vært godt for deg å utvide vennekretsen din litt, og se om det er noen andre som du føler du passer bedre med? Dette tenker jeg også at du kan gjøre ved å bruke tipsene ovenfor.

Under har vi flere artikler som kan være til hjelp. Les disse!

Vi trenger alle å jobbe litt med selvtillit og selvfølelse iblant, og jeg synes du er klok og modig som søker hjelp her. Jeg tror du kan klare mye av det selv, både ved hjelp av deg og din drivkraft, og også rådene vi kan tilby deg her på ung.no.

I tillegg til dette så tror jeg det kan være godt for deg å snakke med noen om hvordan du har det, og hva du går rundt og tenker og føler på. Kanskje de kan hjelpe deg. Her foreslår jeg helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom, en klok venn eller fastlegen din.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.