føler meg tjukk og vil slanke meg

Hei!

God jul til deg!

Vi er alle forskjellige og mens noen er tynne og spinkle, er andre mer kraftig. Men jeg har forståelse for at du ikke er bekvem med kroppen din.

Du er ung og kroppen din vokser og utvikler seg ennå i mange år og da er det også viktig med næringsrik mat. Kroppn din vil også endre seg i denne alderen. Det handler også mye om å kunne godta seg selv slik du er og arbeide med å akseptere at du veier litt mer enn dine venninner.

Det er stort kroppspress på unge i dag og alle skal helst være tynne.

Om du har noen kilo for mye , handler selvfølgelig mye om hva og hvor mye du spiser, men det er også arvelige faktorere som spiller inn. Men selvfølgelig er det også viktig for kroppen din og helsa di at du ikke blir for stor, men det er du ikke. Når jeg ser på din kroppsmasseindes ligger du såvidt over den verdien du bør ha ut fra alder og vekt.

Hvor mye du bør veie, er vanskelig å si da det kommer an på kroppsform og om du har en kraftig benbygning, men ca 55-60 kg vil være som et utgangspunkt.

Men så  lurer du  på hvordan du kan slanke deg? Jeg tenker du skal heller se på hva du spiser og prøve å endre kostholdet ditt. Samtidig  har det også stor betydning hvor mye du er i aktivitet. Om du spiser mye godteri, snop og brus, er det det første du kan redusere på og heller unne deg litt i helgene. Det er viktig ogs at du spiser sunn kost, som havregrøt, brødskive eller knekkebrød til frokost og at du også har med deg niste på skolen ( brød/salat) Til middag bør du spise mest mulig ren fisk eller rent kjøtt og at du unngår halvferdig fabrikata (hamburger, ferdigpizza, darseprodukter) Du kan også spise mye grønnsaker og salater. Du kan spise litt ris, pasta, potet, men begrens mengden. Litt lett kveldsmat bør du også spise, som en youghurt, knekkebrød eller en frukt.  Det er sikkert de voksne i huset som lager maten, så snakk med moren eller faren din og at de kan hjelpe deg å legge om på kostholdet.

Du bør også være fysisk aktiv. Her er det stort sett det samme hva du gjør, jo mer aktivitet , jo bedre. Om du ikke liker å jogge, kan du gå i raskt tempo, du kan sykle, svømme, gå på ski.Det er også viktig å trene litt styrke .

Håper dette er litt hjelp på veien for deg.

Hilsen helsesykepleier, ung.no

What do you want to do ?

New mailCopy