Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Det stemmer at muskler veier mer enn fett og du bør være glad for at du har mye muskler på kroppen din. En sterk kropp er bra for helsa både nå og på sikt! Hva man veier er veldig individuelt og du bør ikke sammenlikne deg med vennene dine selv om jeg godt kan forstå at dette kan være vanskelig.

Generelt anbefaler vi ingen å slanke seg i ungdomsårene med mindre man er veldig overvektig. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Å bare spise 1000 kcal om dagen er veldig lite og en svært uheldig måte å gå ned i vekt på da dette er altfor lite energi i forhold til hva kroppen din trenger. Inntak av så lite mat kan påvirke utviklingen din negativt. I tillegg vil du oppleve at vekten din vil øke raskt igjen så fort du begynner å spise mer/normalt.

Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å fokusere på spise sunt, variert og næringsrikt. Når du trener så mye som du gjør er det også viktig at du får i deg litt ekstra i forbindelse med øktene dine. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom du synes du har for mye muskler på kroppen, bør du for en periode fokusere mer på kondisjonstrening og å gå turer fremfor å trene tung styrke. Du trenger heller ikke trene så mye som du gjør hver uke. Det viktigste for en sunn kropp er at du er i fysisk aktivitet daglig.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt noen andre nyttige artikler du kan titte på. Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen