Hva kan dette bety? Har dere noen tips isåfall?

Hei

Så fint at du skriver inn til oss i ung.no. Jeg skal forsøke å hjelpe deg litt på vei. 

Du kjenner deg veldig stresset og har kommet inn i et uheldig tankemønster, som plager deg og som gjør deg ennå mer stresset og oppjaget.

Når en har det sånn, så er det viktig å stoppe opp og jobbe for å hvile litt og være mer her og nå.

Først og fremst så tenker jeg at du bør se litt på hvordan dagene dine er. Har du hektiske dager der du må rekke over mye? Forsøk i så fall å begrense aktiviteter, slik at du har tid til å roe ned og fordøye. Det beste vil nå være å skaffe en oversikt over dagen, og gjerne uken. Bruk eksempelvis kalenderen din på telefonen som en slags planlegger for uken. Søndag er en fin dag for å planlegge uken som kommer. Plott inn det som er av planer, og fyll på utover uken, slik at du hele tiden har oversikt. Prioriterer og velg noe fra, du kan ikke rekke over alt og alle.

I tillegg kan du forsøke å begrense tankestrømmen ved eksempelvis å sette av tid til å tenke hver dag. For eksempel kan du lage en avtale med deg selv (som også skrives ned i kalenderen, gjerne med alarm) etter skoletid i 30 min der du skal tenke. La da alle tankene komme, vær åpen og nysgjerrig og forsøk å se dem litt fra avstand uten å gå inn i hver enkel tanke.

For mange så fungerer dette godt, og en slik tenketid-øvelse er med på å ramme inn og begrense tankestrømmen. Dersom tankene kommer utom tanketiden (noe de selvfølgelig gjør), så si til deg selv da at "nei, de får vente til kl. 15.30. Da har jeg tenketid". Legg tenketid til dagtid, ikke kveld og natt. På kvelden øker risikoen for å komme seg inn i noe som er vanskeligere å komme seg ut av enn på dagen. 

Jeg vil anbefale deg å søke litt hjelp. Det er godt å ha noen som kan lytte, støtte og veilede. Det kan eksempelvis være helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom. De kan tilby støttesamtaler over tid og sammen kan dere jobbe for at du skal få det bedre med deg selv. De kjenner til flere gode hjelpeteknikker, og kan konkrete øvelsen med tanketid for deg og gi deg gode øvelser som du kan jobbe videre med der hjemme. 

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen psykologen