Jeg ønsker å få flere venner, noen tips til kommunikasjon og sosialisering.

Hei

Så bra at du skal få hjelp og bli utredet om du har sosial angst og strever med å få venner. Og det er bra at du tenker at du ønsker å gjøre noe for å øve deg på å skaffe deg venner. 

Å skulle utfordre sin egen angst, handler om mer enn å skjerpe seg. Det er et krevende arbeid, der det er viktig at du er din egen beste beste venn som gir deg selv oppmuntring og trøst når situasjoner oppleves vanskelige og angsten er sterk. Så få litt hjelp og støtte i dette viktige arbeidet og vær tålmodig med deg selv. 

Jeg vil først og fremst anbefale deg å ta en prat med helsesykepleier på skolen. Hun/han snakker ofte med barn og unge som har det vanskelig å få venner. Sammen kan dere finne ut hva du og andre kan gjøre for at du skal få det bedre og få litt venner.

Ellers handler det om å ta noen sjanser, og snakke med de du ønsker å være venn med og delta i samtalene. Forsøk å være åpen, hyggelig og gi, et smil, og vis at du bryr deg. Det kan være nok til å få i gang en samtale. Vis interesse for det personen sier og gjør. Prøv rett og slett å bli kjent med nye mennesker og vær nysgjerrig på deres interesser.

Det er viktig at du tør å være aktiv og by på deg selv. Og unngå tanker som handler om at de andre ikke liker deg, er sosial eller at du ikke er interessant nok. Slike tanker gjør deg bare redd og hindrer deg i å være imøtekommende mot andre.

Hva er det du liker å holde på med? For mange kan også det å starte med en fritidsaktivitet ved å melde seg inn i en klubb eller forening, eller gå et kurs, være en fin arena til å treffe nye venner. Det at dere har felles interesse, gjør det lettere å bli kjent og dere har noe å bygge videre på. Da får du også venner utenom skolen. Et tips er å melde seg inn i Røde Kors, de har gode tilbud til ungdom på din alder.

Sjekk også ut denne Venne-appen, kanskje det kan være noe for deg?

Mange sliter med at de er sjenerte og redde for å si eller gjøre noe dumt. Er det noe du kjenner igjen? Det å utfordre seg selv, og flytte noen grenser og komme ut av komfortsonen sin, kan være nødvendig. Det vil koste litt i starten, men når du har gjennomført det og ser at det gikk bra vil det være en seier for deg.

Ta små steg. Vær stolt av deg selv hver gang du har tatt initiativ til å snakke med noen du aldri har snakket med. Ha en positiv monolog med deg selv der du bare fremhever dine gode sider. For eksempel si til deg selv; jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste, jeg er god nok eller noen andre setninger som passer.

Du må trene for å stå imot din egen trang til å trekke deg når du for eksempel skal ta iniativ til en samtale med nye mennesker. Oppsøk situasjoner der du må ta initiativ til en samtale. Hvis du kjenner at det blir vanskelig så prøv å bli i situasjonen. Det trenger ikke å være perfekt. Du holder på å øve deg, og da må du akseptere at det ikke går glatt hele tiden. Når du har klart det, så kjenn på stoltheten over at du ikke smatt unna og så en annen vei, men sto i det selv om det ikke var så lett. Jo mer trygg du blir i situasjonen jo mer vil du klare å være deg selv. 

Og ta, som sagt, kontakt med helsesykepleier på skolen din. Her kan du få snakket om dine tanker og opplevelser som gjør at du synes det er vanskelig for deg å få nye venner. Og hvordan du kan holde ut og utfordre din angst i sosiale situasjoner. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no