Er ikke med folk lenger, fordi jeg er redd de ikke liker meg.

Hei gutt 15 år

Det høres ut som du har gått litt for lenge med negative tanker om deg selv, vært lite sammen med andre og tanken om at du ikke er bra nok har blitt en sannhet for deg. 

Det er bra du skriver til oss om dette, for når man går for lenge med slike tanker, blir de urimelige og stemmer ikke med virkeligheten. Du begynner å tolke andres blikk, kroppsspråk og utsagn at de ikke liker deg. Og når man ikke føler seg likt, får man heller ikke lyst til å ta initiativ til å være sammen med andre. Dermed blir tanken om at du ikke er bra nok forsterket. Dette er en ond sirkel som du må bryte. 

Du må komme deg ut av det negative tankemønsteret ditt og inn i livet ditt igjen. Koble deg på klassekamerater og venner, og begynne å gjøre ting du liker sammen med dem. 

Jeg tror det handler om at du har en litt dårlig selvfølelse og kanskje ikke helt våger å tro på at noen kan like og elske deg for den du er. 

For å få det litt bedre, tror jeg du må øve på å ha litt mer tro på deg selv og bygge selvfølelsen din opp, i stedet for ned, som du gjør når du overtenker.

Her er noen tips til hvordan du kan bygge selvfølelse, selvtillit og selvbilde:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisknegativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Det tar selvsagt tid og øvelse å få til dette, men ha med deg lista på telefonen, og minn deg på dette til stadighet. Øvelse gjør mester!

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no