Passer ikke inn blant venner og redd for at andre ser på meg som rar, tips?

Hei

Så fint at du deler følelsene dine med oss, nå som du ønsker å få det bedre.

Jeg forstår at det er slitsomt når vennene dine kaller hverandre "dritt" og slår hverandre, spesielt når du er den av dere som kjenner deg upopulær og får slengt dritt bak ryggen din. Det er ikke greit og det er fint at du ønsker at dette skal forandre seg.

Du skriver at du er redd for at folk skal like deg, så vil de unngå deg fordi de vil ikke være like "rar" som deg.

Det høres ut som du har gått litt for lenge med negative tanker om deg selv, vært lite sammen med andre og tanken om at du ikke er bra nok har blitt en sannhet for deg.

Det er bra du skriver til oss om dette, for når man går for lenge med slike tanker, blir de urimelige og stemmer ikke med virkeligheten. Du begynner å skyve andre fra deg i frykt for at de ikke skal like deg for den personen du er. Og når man ikke føler seg likt, får man heller ikke lyst til å ta initiativ til å være sammen med andre. Dermed blir tanken om at du ikke er bra nok forsterket. Dette er en ond sirkel som du må bryte. 

Du må komme deg ut av det negative tankemønsteret ditt og inn i livet ditt igjen. Koble deg på klassekamerater og venner, og begynne å gjøre ting du liker sammen med dem.

Jeg tror det handler om at du har en litt dårlig selvfølelse og kanskje ikke helt våger å tro på at noen kan like og elske deg for den du er. For å få det litt bedre, tror jeg du må øve på å ha litt mer tro på deg selv og bygge selvfølelsen din opp, i stedet for ned, som du gjør når du overtenker.

Her er noen tips til hvordan du kan bygge selvfølelse, selvtillit og selvbilde:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Det tar selvsagt tid og øvelse å få til dette, men ha med deg lista på telefonen, og minn deg på dette til stadighet. Øvelse gjør mester!

Kanskje du skal gi tilbakemelding til psykologen på at du føler at samtalene med han/henne ikke hjelper deg så godt og kanskje du kan spørre om det finnes noen mer spissede behandlingsformer for det du sliter med. Forstår at det kanskje ikke er så lett å si fra - men så er det også helt normalt at noen ønsker å bytte behandler. Det er ikke ditt ansvar å "passe på" psykologen.

Du kan også snakke med kontaktlærer, helsesykepleier på skolen din, Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Du har rett på et trygt og godt skolemiljø, dette er nedfelt i regelverket for skolemiljø, som står i opplæringsloven kapittel 12.

Legger samtidig ved artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på og som kan gi deg noen flere råd og tips til å få det bedre.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no