I det siste har jeg vært redd på natten og jeg får ikke sove

Hei

Det er vanlig å være mørkredd og fantasere om skumle ting rundt seg på kvelden etter at det har blitt mørkt. Det er nok flere som kan kjenne seg igjen i det du beskriver.

Når du er alene på kvelden og blir redd, så er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan finnes omkring deg når du er alene. Og når du begynner å tenke redde tanker om gjenstander som beveger seg eller hører knirking, så er det alltid fryktelig mye verre enn i virkeligheten. Det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp.

Husk på at det er helt trygt omkring deg. Dette er nyttig å tenke på når du blir redd: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsene i kroppen din signaliserer fare, selv om alt er helt trygt omkring deg. Angstfølelse er rett og slett som en brannalarm som utløses selv om det ikke er noen brann i nærheten. Det er rett og slett falsk alarm!

Hvis du kjenner at du blir redd om kvelden så kan du prøve å sette på litt rolig musikk, slik at du får tankene over på noe annet, og prøve å slappe av. Eller ha på en liten nattlampe om du synes det er skummelt at det er helt mørkt på rommet.

For å bli mindre redd når du for eksempel er alene på rommet på kvelden og skal sove, kan du trene på at det er helt ufarlig å være alene samtidig som du øver på å slappe av. Du kan begynne med å gå rolig rundt i rommet ditt når du for eksempel er alene på kvelden eller etter at det har blitt mørkt. Og begynn med å være en kort stund i situasjon der du er redd. Du må regne med å kjenne på at det blir ubehagelig. Prøv å vær i situasjon uten å flykte, og prøv å vent lenger og lenger med å trekke deg tilbake til senga og under dyna. Sett deg større og større mål eller utfordringer. Ros deg selv hver gang du har vært alene på rommet ditt på kvelden uten å bli redd, og du har klart det! Jo mer du øver deg, jo mindre redd blir du. 

Du skal ikke være redd for å snakke med noen om dette, og det du beskriver er det mange som kan kjenne seg igjen i. Når du blir redd så er det lurt å snakke med foreldrene dine eller en voksen om hvordan du har det og om det du skriver her. Noen som kan lytte til hva du tenker og samtidig tilføre deg nye perspektiver og utfordre din nåværende tankegang. Tanker og redsel blir litt mindre skummelt når man får snakket om det med andre.

Det er ikke noe farlig om du sovner når du er redd, men om du sover urolig eller våkner lett, så kan det være til god hjelp å snakke med en av foreldrene dine før du legger deg.

Hvis du ikke vil snakke med foreldrene dine om dette, så kan du snakke med helsesykepleier på skolen din, eller ta kontakt med din lokale helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har god erfaring med å snakke om temaer som dette. Det kan ofte være til god hjelp å få satt ord på tanker og vanskelige følelser, samt å ha noen man kan snakke med som har tid til å lytte. 

Jeg legger ved flere gode artikler til deg under, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier