Jeg blir redd når jeg er alene hjemme. Hva skal jeg gjøre?

Hei,

Jeg kan forstå at du ikke synes det er så greit å være alene hjemme i et hus du ikke er vant til å være i alene i. Det er vanlig å være «husredd» og fantasere om skumle ting rundt seg når man er alene hjemme.

Det vil nok bli bedre med tiden når du har bodd der en stund og du føler deg mer hjemme i det nye huset, men før den tid så er det noen ting du kan prøve for å gjøre det litt lettere for deg å være alene hjemme.

Når du er alene hjemme og blir redd, så er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan finnes omkring deg. Og når du begynner å tenke redde tanker, så er det alltid fryktelig mye verre enn i virkeligheten. Det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp.

Husk på at nesten alltid er alt helt trygt omkring deg. Dette er nyttig å tenke på når du blir redd: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsene i kroppen din signaliserer fare, selv om alt er helt trygt omkring deg. Det er rett og slett som en brannalarm som utløses selv om det ikke er noen brann i nærheten. Det er rett og slett falsk alarm!

Hvis du kjenner at du blir redd når du er alene hjemme så kan du også prøve å sette på litt høy musikk, game litt eller sette på tv-en, slik at du får tankene over på noe annet, og prøve å slappe av. Eller du kan snakke med foreldrene dine om dette slik at dere kan avtale at du ringer dem når du kjenner at du blir redd.

Kanskje det også kan hjelpe deg om du i tiden fremover avtaler å ha med noen hjem etter skoletid eller at du inviterer en venn på besøk om du vet du skal være alene på kvelden.

For å bli mindre redd når du er alene hjemme, så kan du trene på at det er helt ufarlig å være alene samtidig som du øver på å slappe av. Du kan begynne med å gå rolig rundt i huset ditt når du for eksempel er alene hjemme etter skolen eller på kvelden etter at det har blitt mørkt. Du kan begynne med å være en kort stund i situasjon der du er redd. Du må regne med å kjenne på at det blir ubehagelig. Prøv å vær i situasjon uten å flykte, og prøv å vent lenger og lenger med å trekke deg tilbake på rommet ditt eller et sted i huset der du føler deg mer trygg. Sett deg større og større mål eller utfordringer. Ros deg selv hver gang du har vært alene hjemme uten å bli redd, og du har klart det!

Du skal ikke være redd for å snakke med noen om dette, og det du beskriver er det mange som kan kjenne seg igjen i. Når du blir redd så er det lurt å snakke med foreldrene dine eller en voksen om hvordan du har det og om det du skriver her. Noen som kan lytte til hva du tenker og samtidig tilføre deg nye perspektiver og utfordre din nåværende tankegang. Tanker og redsel blir litt mindre skummelt når man får snakket om det med andre.

Hvis du ikke vil snakke med foreldrene dine om dette, så kan du snakke med helsesykepleier på skolen din, eller ta kontakt med din lokale helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har god erfaring med å snakke om temaer som dette. Det kan ofte være til god hjelp å få satt ord på tanker og følelser, samt å ha noen man kan snakke med som har tid til å lytte. Det å sette ord på tankene og følelsene dine vil kunne hjelpe deg til å dempe bekymringstankene som du har nå.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier