Hvordan kan jeg begynne å trene og spise sunnere?

Jente, 14

Heii, jeg blir 15 til sommeren og tenker at det er på tide å begynne å trene! Men jeg klarer aldri og holde motivasjonen oppe, også er jeg alt for glad i raske kalorier. Jeg vet at alle liker junk food osv men jeg er helt ekstrem, jeg går rundt å snacker hele dagen, i går spiste jeg en brødskive og det var det. Resten var bare gidteri og donuts men jeg hadde spist så masse dritt at jeg ikke merka at jeg var sulten, jeg er 172 ca og veier 64 kilo som jeg tror er helt normalt. Men jeg kan jo fortsatt ha dårlig helse! Jeg blir sliten av å gå ut med søppla og hente posten og jeg sliter veldig med akne. Jeg synes ikke at jeg selv er pen og jeg er redd for helsa mi. Så spørsmålene mine er: hva slags helse problemer kan jeg få av kåst holdet mitt, hvirdan skal jeg klare å spise sunnere og trene og hvor mange kalorier burde jeg ha i meg, med tanke på vekta og høyden min?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du har helt rett i at du er normalvektig, men at et kosthold bestående av nesten bare "junk" og sukker vil påvirke helsa di negativt på sikt. Dette øker blant annet risikoen for overvekt/fedme senere i livet, samt livsstilssykdommer som blant annet rammer hjerte- og karsystemet.

Legger du derimot om til et balansert kosthold som også inneholder mer næringsrike matvarer i tillegg til øke mengden mosjon, vil du forebygge utvikling av de samme tilstandene senere i livet.

Jeg skjønner godt at terskelen for å gjøre dette kan virke høy, men det er ikke alltid så store grep som skal til for å oppnå en god effekt.

Du sier du synes det vanskelig å motivere deg til trening. For å få til dette er det viktig at du finner en treningsform som du trives med, gjerne noe du kan gjøre sammen med andre venner. Liker du f.eks å spille ballspill, gå turer i skogen, danse eller svømme? Det er også viktig å huske på at alt er bedre en ingenting, altså vil trening én dag i uka i starten være mye bedre ingen dager. Etter hvert som du finner ut hva du trives med, kan du også tenke på å øke antallet økter.

Når det gjelder hvordan du skal klare å spise sunnere er dette også noe du bør la gå over litt tid. Tenk over hvilke sunne matvarer du liker og forsøk å spis mer av disse. Frukt, grønnsaker, bær, yoghurt og smoothie er eksempler på søte og sunne matvarer som de fleste kan spise mer av. For å unngå søtsug er det også viktig å spise nok mat til hvert måltid. Spiser du derimot bare en brødskive som du skriver, vil kroppen fortsatt være sulten og lysten på den usunne maten fort komme.

Jeg vil ikke anbefale deg å telle kalorier, men heller fokusere på å spise når du er sulten og stoppe og spise når du er mett. Gjør du det, vil kroppen din mest sannsynlig få i seg akkurat den mengden mat du har behov for.

Jeg legger ved noen artikler med gode tips for motivasjon til trening og for et sunt og balansert kosthold som du kan titte på.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 1.3.2021

Oppdatert: 1.3.2021