Jeg har gått mye opp i vekt det siste året. Hvordan kan jeg gå ned igjen?

Hei

For å gå ned i vekt er du avhengig av å forbrenne mer kalorier enn du spiser. En sunn vektnedgang innebærer kostholdsendringer og en livsstil som du trives med og kan leve med over tid. Altså ingen quick-fix.

Vanligvis anbefaler vi en vektreduksjon på ca. 0,5 kg uke. Går man ned raskere enn dette, vil de fleste vanligvis bare oppleve å gå opp igjen. For å gå ned 0,5 kg per uke må man innta 500 kcal mindre enn man forbrenner hver dag.

For å få til dette er det viktig å sette sammen et sunt og næringsrikt kosthold uten for mange kalorier og samtidig forsøke å være i noe fysisk aktivitet hver dag.

Jeg skjønner godt at dette med trening er vanskelig for deg med tanke på spondylolistesen din, men det er likevel mange måter du kan drive fysisk aktivitet på. 

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med fastlegen din for å få hjelp. Fastlegen din kan sette deg i kontakt med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å finne frem til et optimalt kosthold tilpasset deg, samt en fysioterapeut som kan hjelpe deg i gang med gode øvelser for ryggen og kroppen din.

Jeg legger også ved en artikkel med tips og råd for en sunn vektnedgang som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen