Jeg har en venn som sliter med søvnløshet og jeg vil gjerne hjelpe han.

Jente, 16

Hei. En venn av meg har søvnløshet. Han har hatt det ganske lenge, noen år faktisk, og han har til og med vært hos legen, men de hjalp ikke mye. Han kan sovne hvis han er veldig sliten, men han har problemer med å sove lenge. Normalt får han bare 3-4 timer søvn, men han våkner mye om natten og er sliten neste dag. Jeg vil at han skal få en god natts søvn på 8-7 timer. Han bor et stykke unna meg så det er umulig for meg å være fysisk i nærheten av ham, og grunnet korona også. Men jeg lurer på om det er noe jeg kan hjelpe ham med, eller om jeg kan gi ham noen tips som kan hjelpe ham? Jeg vil så gjerne hjelpe ham på et eller annet vis.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Først må jeg si at du er en omtenksom og god venn som ønsker å hjelpe han som sliter med søvnløshet selvom du bor et stykke unna og ikke kan være der for han fysisk.

Det er fint at han har vært hos legen når han sover så lite som 3-4 timer og kun når han er veldig sliten. Da er det helt riktig å søke hjelp. Dersom det ikke har hjulpet kan han gå tilbake til legen en gang til.

Noen konkrete tips for god søvn som du kan sjekke ut om han har forsøkt er:

Å redusere inntak av cola, kaffe og annen koffeinholdig drikke etter kl.17.00.
Å stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden.
Å legge seg til samme tidspunkt hver dag, også i helger.
Ikke sov mer enn 20 minutter på dagtid.
Å trene så man blir ordentlig sliten kan ha positiv innvirkning på søvnkvaliteten, men ikke like før leggetid.

Vi har skrevet noen artikler som du kan lese eller tipse vennen din om å lese, og jeg legger de ved svaret her.

Jeg håper det kan være til hjelp!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 31.3.2021

Oppdatert: 31.3.2021