Hvordan kan jeg få hjelp av en ernæringsfysiolog?

Jente, 18

Finnes det et sted man kan snakke med en ernæringsfysiolog elns på nettet? Jeg synes det er veldig vanskelig med mat, men har ingen jeg klarer å snakke med om dette.. Sliter liksom med å finne balansen. Det går perioder hvor jeg spiser for mye, og så er det perioder hvor jeg spiser for lite fordi jeg har spist for mye og prøver å gå ned i vekt igjen.. Jeg tror ikke dette er så sunt men det er veldig vanskelig å balansere... Har prøvd å snakke med kjæresten min, men han forstår ikke helt og det ender opp med at vi får feil fokus og det blir dårlig for forholdet vårt. Mamma og pappa har selv dårlige matvaner, og vet de er klar over det men de klarer likevel ikke gjøre noe med det, så mat er vanskelig tema ovenfor de.. Har ingen venninner jeg kan snakke med sånt om, de kinda bare trigger det mer... Har snakket med helsesøster og andre på skolen om andre ting, men de tar ingenting seriøst og sier alle livets problemer fikses med søvn og tur... Så vet egt ikke hva jeg skal gjøre

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette problemet! Skjønner godt at det er frustrerende å føle at du ikke blir forstått av kjæreste, venner og foreldre.

Du har helt rett i at periodevis overspising og slanking, som du beskriver, ikke er sunt for kroppen din. For at du skal klare å gå ned i vekt er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid.

Veldig mange sliter med nettopp dette og en ernæringsfysiolog kan absolutt hjelpe deg med å tilpasse et kosthold som passer for akkurat deg.

For å få tilgang på en ernæringsfysiolog bør du nok kontakte fastlegen din slik at du kan bli henvist videre dersom han/hun anser det riktig. Evt. finnes det også ulike private klinikker som har ernæringsfysiologer. Disse timene er vanligvis dyrere, men hvis du søker litt på nettet vil du finne en oversikt over både steder og priser.

Ellers kan jeg jeg gi deg følgende generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, så er trening også en bidragsyter, og spesielt intervalltrening og styrke kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger ved et par artikler med flere råd for et sunt kosthold, samt hvordan man bør gå frem dersom man veier for mye.

Håper dette var til nytte, og lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 3.4.2021

Oppdatert: 3.4.2021